Sau 4 năm tập luyện dày công, Sơn rất vui khi có được thân hình săn chắc đầy cơ bắp. Anh cho biết, khi còn là sinh viên, anh rất lười tham gia thể thao. Nhịp sống hàng ngày là đi học, đến phòng chơi game, dậy xem phim và thường là ngủ đến trưa. Chế độ ăn uống không điều độ và không tham gia thể thao khiến anh sút cân, chỉ nặng 50 kg.

Sau khi tốt nghiệp ra trường, sức khỏe của anh ấy rất kém và anh ấy đã bị ốm nhiều lần. Nhận thấy tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết định thay đồ bằng cách tập thể dục tại nhà: chống đẩy, ngồi lên, squat, chạy tại chỗ.

Việt Sơn cân đối mỗi ngày một phát. Biên tập: Cao Khảm

Nam thanh niên này cho biết, khi mới tập, cơ thể không chịu được cường độ cao, khoảng 20 lần chống đẩy thì bị chóng mặt, mỏi tay, mồ hôi nhễ nhại. Xóa nếp nhăn trên bụng nghe có vẻ đơn giản nhưng chỉ vài lần sẽ khiến bạn choáng ngợp. Toàn thân đau nhức khiến việc vận động trở nên khó khăn. Sơn không hề tức giận, vẫn đang chăm chỉ tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe. Khi tập thể dục buổi sáng, anh sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, anh thường đạp xe đến công viên để tận hưởng không khí trong lành và giữ liên lạc với bạn bè. Có nhiều thiết bị hỗ trợ thể thao trong công viên như xe đạp tổng thể, xe đạp giúp đa dạng hóa các môn thể thao.

Sau khoảng hai tuần, cơ thể anh ấy bắt đầu thích nghi tốt nên anh ấy chống đẩy 100 lần, vung 200 đồng tiền lẻ và luân phiên 100 đồng tiền lẻ, mỗi ngày trong tuần. Anh đang gặp phải các nhóm cơ phát triển, như cơ bụng lộ cơ săn chắc, cơ vai và ngực nở nang.

Việt Sơn hút bar 200 lần mỗi ngày. Ảnh: Cao Khảm. – Con trai Việt tập suốt tuần, mỗi buổi 2 buổi, mỗi buổi 90 phút, 5 nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, bụng, chân, đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng sức nặng để nâng cơ thể, dần trở nên khỏe mạnh, nhịp tim tốt, tăng sức bền và sức bền.

Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, khuyên bạn nên khởi động 15 phút trước khi tập các bài tập với thanh tạ như xoay cổ tay, cổ chân, vai. Tư thế luôn thẳng, khi ngã phải giữ thẳng tay nhất có thể. Bạn phải thở ra khi bạn tác dụng lực và hít vào khi bạn đặt xuống. Thở đều đặn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và đạt được áp lực cao hơn.

Để cơ bắp phát triển tốt thì có thể tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ, cậu con trai của Yueshan đã tăng được 17 kg và chiều cao 1,74 m. Ảnh: Cao Khảm.

Về chế độ dinh dưỡng, quản lý nhà hàng chia 4 bữa trong ngày. Ăn sáng với bột thịt bò, trái cây và một ly sữa tươi. Ăn trưa với tinh bột, thịt gà, cá, thịt lợn nạc, rau củ. Trái cây được bao gồm cho bữa tối. Ăn tối với thịt, cá và toàn bộ rau sau khi tập. Hạn chế ăn mỡ động vật, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá.

“Kể từ ngày tập thể dục, tôi tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, con trai Việt Nam của tôi nói.