Anh chàng năm nay 24 tuổi, hiện đang làm huấn luyện viên thể hình tự do tại TP.HCM. Tiếp xúc sớm với võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ, Quyền và các môn thể thao khác chưa làm tăng cơ. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m và không cân đối. Năm thứ ba đại học, tập quyền vận động cơ bắp.
“Thể lực của tôi rất tốt, tôi muốn cải thiện hình thể thì nên tập thể dục dụng cụ.” Quinn nói. Cơ thể săn chắc. Ảnh: Do nhân vật cung cấp.
Người này đến phòng tập vì có kiến thức tập luyện để tránh chấn thương và chế độ ăn uống khoa học. Anh tập luyện 6 ngày mỗi tuần, 120 phút mỗi buổi và thực hiện các bài tập tạ kết hợp thể dục nhịp điệu, squat và đấm bốc. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia sẻ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, rượu bia, chất béo, đồ uống nhiều calo vì dễ gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.
Theo kinh nghiệm cá nhân Quyền lưu ý mọi người nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện thể thao. Thiếu nước dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và nước hoa quả.
Quyền tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.
Anh khuyên mọi người không nên vận động gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng và dễ gây chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ là khoảng 48 giờ.
Để tránh bị chuột rút khi tập luyện, do hàm lượng kali cao, mọi người nên ăn nhiều chuối. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.
Ngoài tập gym, các buổi tập bơi, cầu lông cũng được duy trì vào cuối tuần. Sự kết hợp này không chỉ mang đến cho anh chàng một thân hình cường tráng mà còn cả sự dẻo dai.
Sau 3 năm tập gym, hiện tại Quyên đã nặng 80 kí và lượng cơ cũng được cải thiện đáng kể. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang