Bài tập 1: Sit-up-Sit-up là một bài tập được thiết kế để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, tăng cường cơ bắp vùng bụng và điều hòa cơ thể nam giới. Bài tập này phù hợp với những người chưa quen với bài tập này. Bạn tập 2-3 set, mỗi set gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Nâng đầu gối treo

Bài tập nâng gối có thể giúp bạn tập cơ bụng. Bí quyết của bài tập này là tránh di chuyển cơ thể sang một bên và giữ mắt thẳng đứng khi nâng cao chân. Dùng sức ở phần bụng dưới để nâng cao chân. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Mục tiêu cơ xiên

phương pháp lý tưởng cho các bài tập cơ bụng và cơ liên sườn. Tập từ 2 đến 3 nhóm cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng ra.

Bài tập 4: Đặt chân nâng lên trên băng ghế phẳng

Bài tập kéo căng cơ chân giúp tập cơ bụng dưới. Bí quyết là bạn hãy ép phần lưng dưới vào ghế tập bằng cách siết chặt cơ bụng. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ bụng đồng thời kéo giãn cột sống và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Tập 3-4 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 5: Nâng cao chân lơ lửng

Động tác xoay đầu gối rất tốt cho cơ bụng dưới. Bạn nên thả lỏng chân ở trạng thái lơ lửng mỗi khi luyện tập. Điều này liên quan đến việc tập thể dục với sức mạnh của cơ bụng, thay vì dựa vào quán tính của chuyển động hướng xuống để làm cho lưng của bạn hướng lên trên. Nếu bạn xoay người, bạn đang làm sai. Tập 3-4 hiệp .

Bài tập 6: Tư thế gập bụng

Phương pháp: Buộc dây vào ròng rọc cao và khuỵu gối trước mặt, tay cầm trên cổ. Không di chuyển hông, sử dụng cơ bụng để kéo đùi lên và khuỷu tay. Dừng lại trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tập 3-4 nhóm, mỗi nhóm 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này tương đối khó và có thể lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 8: Thắt dây Trx

Tập thể dục với dây Trx luôn thú vị và giúp định hình vững chắc các cơ cốt lõi. Nhớ hít thở hành động tuyệt vời này. Mỗi lần tập 3-4 hiệp cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD ngồi lên

Khi tập cần chú ý tư thế nằm chắc chắn, đúng trọng tâm và giảm từ từ mức độ suy giảm của cơ thể. Thực hiện 3-4 bộ. Trong bài tập này, độ khó được tăng lên rất nhiều.

Bài tập 10: Cúi người và nâng cao chân lơ lửng

Đây là bài tập khó nhất vì bạn phải đảm bảo nâng người và đá chân. Hông và chân. gần đó. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

KhánhLy