Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể đã tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động bình thường hàng ngày. Khi cơ thể đã tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Xin lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, có thể xào nhiều, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước, sau đó mới đến khoai tây. “Cách này rất phù hợp với những người muốn giảm cân”, anh Hải nói. Và rau trước, sau đó là khoai tây. Hải nói: “Người muốn giảm cân” Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò luộc, 200 gam bí đỏ luộc, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn vào bữa sáng. Xin lưu ý rằng trong chế độ ăn thể thao, mọi người nên uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram bắp bò nấu chín, 200 gram bí đỏ nấu chín, và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Xin lưu ý rằng trong chế độ ăn thể thao, mọi người nên uống đủ nước, đặc biệt là những người hoạt động mạnh và ra nhiều mồ hôi. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ trưa. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, còn lại ăn bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính nên các bạn ăn trước 12h nhé. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác, như: mì xào gạo lứt, 100g thịt gà với bắp cải và cà rốt nạo, 100g dưa chuột và cà chua bi. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da sáng mịn hơn.

Các thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm đẹp da và giúp da sáng mịn hơn.

Theo Hải, những người tập thể hình thường chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5 – 6 bữa trong ngày. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập, hoặc bạn có thể ăn cùng lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm xà lách dưa chuột cà chua, 200 gram thịt gà hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, hai thìa cà phê mè đen và một chút tương ớt. Người tập thể hình thường chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5 – 6 bữa trong ngày. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập, hoặc bạn có thể ăn cùng lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm xà lách dưa chuột cà chua, 200 gram thịt gà hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, hai thìa cà phê mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt luộc. — Thực đơn đơn giản hơn bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu cà rốt và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín. – Trộn 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina với 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt thích hợp để giảm cân, nó chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà nướng với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập có thể ăn hoặc tối tùy thích.Có thể dùng mì heo, 50 gam bắp, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải, 80 gam mắm nêm nấm để cải thiện khẩu vị . Nó phải được ăn trước 7:00 vào buổi tối – bạn cũng có thể nấu dầu hạt cải với dầu hạt cải, bắp cải với 200 gam dầu ô liu và 150 gam khoai lang luộc. -Bạn cũng có thể đun dầu hạt cải với dầu hạt cải, xào bắp cải với 200 gam dầu ô liu và 150 gam khoai lang đã nấu chín.

Bạn có thể thay 200 gram phở chiên phồng bằng gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, bánh kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …—— có thể ăn kèm với 200 gam phở gà và gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, bánh kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, soda, nước ngọt …

Tui’an