Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi đã tập gym được 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất.

Lúc đầu, anh ấy phải làm việc chăm chỉ để tìm ra cách phù hợp với mình, nhưng anh ấy đã không làm. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đi tập gym, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn để cải thiện ngoại hình.

“Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm tác hại.” Thạch nói.

Quay lại với cuộn dây, anh ấy bắt đầu học các khái niệm về tăng cơ, giảm mỡ hay tên các môn thể thao bằng tiếng Anh. Thạch cởi bỏ chiếc gương soi khỏi “vai bạn, cơ bắp” để có thêm động lực mỗi ngày. — Nguyễn Xuân Sắc hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi trong quá trình tập luyện, vì vậy hãy ưu tiên cho phần thân trên, và cẩn thận khi nâng đùi hoặc ngồi xổm. Cậu bé học gần như từ đầu, bắt đầu từ những bài tập đơn giản, như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Ngày tập vai, chân, ngực, mỗi buổi tập từ một tiếng đến một tiếng rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể anh khác hẳn, tăng 5 kg, bụng phệ, tay và vai nổi rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp, bạn phải cảm nhận được nó.” Loại bài tập này tác động lên cơ như thế nào thì sẽ hiệu quả. “Thạch giải thích.

Qua tập luyện, anh đã quen với thói quen ăn uống mới và cách nấu nướng để kiểm soát khẩu phần ăn của bản thân. Riêng bản thân anh, theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau phù hợp với sở thích và cơ địa. Anh cho rằng những người tập gym không nên áp dụng chế độ ăn kiêng phản tác dụng hay chế độ ăn kiêng trên mạng.

Đối với việc tập luyện giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn mức hao hụt, và những người đã tăng cân nên ăn nhiều hơn để không bị đói và hạn chế đồ ăn nhiều chất béo. Yêu thương, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước. Bổ sung hợp lý chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin để thích ứng với mức độ hoạt động hàng ngày và thích ứng với chiều cao, cân nặng của mỗi người.

Một số bài tập có thể tăng cơ, Giảm béo bằng thạch Video: Thùy An

Mục tiêu ban đầu Thạch đến với phòng gym để rèn luyện sức khỏe, càng đam mê tập luyện càng quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp Với Thạch, mọi người đều tham gia tập thể hình Con người ai cũng có lý do riêng nhưng ai cũng có chung mong muốn có một thân hình đẹp. Con trai khi xem họ hài lòng với cơ thể mình sẽ có động lực giúp đỡ nhiều người hơn.

Nhưng, Người ta xác định hình thể của anh phải tập luyện để phát triển cân đối, hoàn hảo và hài hòa các nhóm cơ, nặng thì không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi, hiện tại người cao 1,7m nặng 72kg, anh khuyên mọi người không nên làm. Vận động mạnh tác động đến cơ, khớp, dây chằng và nên dành chút thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.

“Vài lần, body như một phép màu, làm hài lòng tất cả các huấn luyện viên nói:” Tăng, giảm cân, săn chắc cơ, miễn là giữ dáng và tập luyện hợp lý. “— Hiện tại thạch cao 1,7m nặng 72kg, hãy tham gia thi đấu để rèn luyện khả năng của mình.

Tui Ann