Trả lời:

Cơ bắp phát triển bao gồm nhiều yếu tố, tập thể dục chỉ là một phần trong số đó. Để tạo cơ bắp, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tốc độ phát triển cơ bắp phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Dinh dưỡng: Cần đủ chất đạm. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 1,8 – 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một bạn nam nặng 60 kg cần 108 đến 132 g protein (tương đương với 500 g thăn ức gà). Ngoài ra, bạn cần cân bằng lượng tinh bột, chất béo, chất xơ và nước.

Chế độ ăn thể thao: Đảm bảo tập luyện toàn diện các nhóm cơ, đừng chỉ tập trung vào một nhóm cơ, ít nhất ba buổi một tuần, mỗi giờ trò chuyện một lần.

Nghỉ ngơi: Để đảm bảo phục hồi cơ bắp sau khi tập, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Các nhóm cơ lớn bao gồm đùi, hông, ngực, lưng và vai cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau khi lặp lại bài tập tiếp theo, trong khi các nhóm cơ nhỏ như cẳng tay và cánh tay sau nên được nghỉ ngơi trong 24 giờ … – Tuổi: Trẻ hơn Đặc biệt ở tuổi 18, việc xây dựng cơ bắp càng dễ dàng hơn, do việc sản xuất hormone tăng trưởng vượt quá độ tuổi trung bình.

Giới tính: Nam giới thường dễ tăng cơ hơn nam giới, vì testosterone của nam giới giúp tạo cơ estrogen dễ dàng hơn phụ nữ.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn