Chàng trai 21 tuổi hiện đang là sinh viên thể dục thể thao trường Đại học Thể dục thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Tan quyết định đi tập gym để rèn luyện sức khỏe từ năm 17 tuổi. Kiến thức về gym của anh còn mơ hồ nên việc nâng tạ không đúng cách có thể gây chấn thương cổ tay và vai. Có lúc, Tân thấy chúng tôi sợ hãi, ám ảnh, tưởng chừng như muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, cơ thể dần thích nghi với cân nặng và nhanh chóng lên cơ, tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh ấy sẽ càng phát triển, giữ được thăng bằng và tăng 40kg sau 5 năm.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ anh cập nhật phương pháp tập luyện ba tháng một lần để các cơ không bị mỏi bởi các bài cổ, từ đó xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Anh tập gym 6 lần / tuần và kết hợp thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.

Hiện tại Ngọc Tân đang tập 2 cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh sẽ nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.

Ngoài việc tập luyện chàng trai 9x còn rất chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Tan dùng 500g protein và thực phẩm bổ sung cho sáu bữa mỗi ngày. Thực đơn điển hình của Tan như sau: phở bò cho bữa sáng; bữa tối lúc 9:00 sáng, hai quả trứng với nước trái cây. Bữa trưa gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân ăn trái cây ít đường, bánh ngũ cốc, hạn chế chất béo, chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện không ngừng, Ngọc Tân đã phát triển cơ bắp, cơ bụng 6 múi và bắp cải. . Sức khỏe. Hiện tại cân nặng 85 kg, số đo 3 vòng là 107-68-104 cm. Qua kinh nghiệm bản thân, anh chỉ ra rằng người mới tập cần cảm nhận các cơ thay vì nâng tạ hay kéo vật nặng, vì điều này dễ gây chấn thương và thoái hóa khớp. Tương đối với sức mạnh, sử dụng 20% ​​trọng lượng, nếu bạn muốn tăng cơ, bạn phải cẩn thận tập đúng kỹ thuật và nhiều phương pháp tập luyện khác nhau.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Ngọc Tân cho biết:” Trong tập gym, thông qua hai điều này, bạn sẽ giảm cân thành công. “Anh cũng đã tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng, như giải vô địch thể hình 2017, giải ba Vietnam Menphysic 2018 và nhiều giải đấu cấp CLB khác.