Một người đàn ông 23 tuổi đến từ tỉnh Tây Ninh đã yêu thích thể thao từ khi còn nhỏ. Từ những năm học tiểu học, anh đã tham gia các trận đấu bóng đá và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại, đàn hồi nhưng lại rất gầy, khi còn nhỏ, Bai chỉ nặng 56 kg. Anh mong muốn có được chiều cao và cân nặng như ý nên quyết định đi tập gym từ năm lớp 11. Kế hoạch tập luyện phù hợp và thói quen ăn uống khoa học. Tập gym hoàn toàn khác với bóng đá, vì vậy khi tập luyện cổ tay trẻ sẽ cảm thấy đau, lực đẩy lồng ngực thường bị lệch, đầu gối có thể bị chấn thương khi ngồi xổm. Một khi anh ta đẩy một vật nặng và gây đau vai, anh ta phải ngừng tập thể dục để chữa bệnh. Anh đã mất 6 tháng để nâng cao kiến ​​thức thể thao của mình. Phát chịu khó học hỏi các bài tập chuẩn từ các trang nước ngoài, tăng cường dinh dưỡng, học thêm với huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với thái độ ăn ý và hiểu biết. Sau 3 tháng chăm chỉ tập luyện đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các cơ ở các bộ phận trên cơ thể. Bắp tay săn chắc, cơ bụng săn chắc lộ rõ ​​những đường xẻ tạo thành bụng. Mỗi thời kỳ cân nặng của anh tăng dần, tối đa là 20 kg.

Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và thân hình vạm vỡ sau 7 năm tập luyện. Ảnh: CK

Do thể lực được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp hồ sơ vào trường Đại học TDTT TP.HCM và may mắn được tuyển vào ngành thể dục thể thao. Phát chia sẻ với mọi người do bị viêm xoang mãn tính nên phải dừng lại niềm đam mê bóng đá. Kể từ đó, anh chuyển sang tập gym và tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tập thở cũng giúp giảm thiểu bệnh tật. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp các bài tập được thực hiện trong phòng tập thể dục, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp xây dựng sụn và xương. Ngay cả khi kết thúc quá trình tăng trưởng, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm.

Anh ấy không cao như vậy nên anh ấy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Chương trình tập sáu ngày trong tuần, mỗi khóa khoảng hai tiếng: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: lưng, xô, cẳng tay.

Thứ 4: mông, đùi, chân, bụng.

Thứ 5: ngực, vai, tay sau.

Thứ 6: lưng, xô, cẳng tay, bụng.

Thứ 7: mông, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Để chia sẻ kinh nghiệm và muốn tăng kích thích cơ bụng, bạn nên tập 4 lần / tuần. Bụng là nhóm cơ nhỏ chiếm 10% nhóm cơ của con người. Anh chàng này là một huấn luyện viên thể hình, anh ấy đề nghị khi tập cơ bụng nên gập người nhiều và cảm nhận cơ. Sai lầm là bạn thường sử dụng toàn bộ lưng để uốn cong, nhưng những gì bạn thực sự làm là uốn cong cơ bụng. Tập thể dục sai hướng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn.

Anh giải thích khi gập bụng, hệ thống cột sống sẽ nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Ngay khi về nhà, bạn sẽ đỡ mỏi và ảnh hưởng đến xương khớp. Khi thực hiện sit-up, bạn phải chọn mức độ phù hợp cho từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất nên chọn huấn luyện viên. Chàng trai cho biết: “Các em dưới 12 tuổi không nên tham gia các môn thể thao, nếu tập để tăng chiều cao thì không nên tăng cơ”

Ngoài tập luyện, Phát còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Anh chia sẻ mỗi ngày 5 bữa cá, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, rau, củ, quả, uống đủ nước và ngủ vào giờ thích hợp. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế ăn hoa quả có nhiều đường và rượu. Việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng những người mới bắt đầu tập phải chú ý đến việc tập luyện. Nguyên nhân là do áp dụng đúng phương pháp và cơ thể tự điều chỉnh theo cường độ tập luyện mỗi ngày, khi giàu chất dinh dưỡng sẽ dễ hấp thu hơn. Rèn luyện tính kiên trì và ý chí kiên cường. Sau 7 năm tập luyện, Phát đã có được vóc dáng khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và bệnh viêm xoang được cải thiện. Phát kiến ​​thức sâu hơn, nâng cao kiến ​​thức và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Một thân hình đẹp và một khuôn mặt nam tính cũng góp phần tạo nên phong cách. Trọng lượng hiện tại của nó là 76kg, và nó có ba ống mực tiêu chuẩn 104-76-98cm .—— Cao Khâm