Phòng tập gym cung cấp nhiều hoạt động rèn luyện thể chất cho nam giới. Nam giới nên thường xuyên vận động vừa phải để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện nhịp tim và tăng cường sức bền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 30 tuổi, nồng độ testosterone ở nam giới bắt đầu giảm xuống, điều này có thể gây hại cho cuộc sống khi tập gym. Tập tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể kích thích sản sinh ra hormone testosterone để kích thích sinh lực cho cơ thể. Những bài tập thể dục tiêu biểu dưới đây nếu được thực hiện điều độ có thể giúp nam giới tăng cường sức bền và khả năng thể lực về mọi mặt.

Đi bộ với áp lực hướng lên:

Thể dục dụng cụ là bài tập đơn giản tại nhà có thể làm ấm cơ thể hiệu quả. Mở rộng cánh tay của bạn, hơi về phía trước, đối mặt với mỗi chân, sau đó bắt đầu “đi” cánh tay của bạn đến khoảng cách chính xác và thực hiện chống đẩy. Khi hoàn thành, từ từ thu cánh tay về vị trí ban đầu, chú ý giữ thẳng lưng. Việc làm này giúp ích rất nhiều cho cơ tam đầu.

Video hướng dẫn cách thực hiện:

Bài tập ngồi hình chữ V:

Ngồi trên thảm, hai chân song song với mặt trước, từ từ nhấc chân và hơi nghiêng ra sau Và phần thân trên trở thành tên của môn thể thao hình chữ V.

Video mô tả bài tập:

Crocodile Crawl:

Bài tập này kết hợp plank và chống đẩy giúp tăng cường sức bền và sức bền của cơ thể. Thực hiện chống đẩy và trườn về phía trước như cá sấu, di chuyển luân phiên cả hai cánh tay cho đến khi chạm mục tiêu trong khi một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong. Lưu ý nếu duỗi thẳng chân thì cánh tay cùng hướng sẽ nghiêng về phía trước. Sự kết hợp giữa các bài tập trên cát và bài tập ngồi xổm có thể tăng cường sức bền và giúp hình thành các cơ vùng dưới cơ thể, đặc biệt là cơ hông để tăng cường thể lực.

Mô tả video thể thao:

Như Mây