Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về thân hình mảnh khảnh, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày, ăn kiêng khoa học, khi Quang nặng 75 kg (cao 1,73 m), vóc dáng hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng sáu múi, chiều cao ba vòng 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện thay đổi cơ thể, Quang không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập hàng ngày không đúng cách, các nhóm cơ chậm phát triển. Anh thường xuyên bị chấn thương ở cổ tay, vai, đùi và đau toàn thân. Sau đó, anh chàng nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà giờ mình có thân hình đẹp và sức khỏe cũng tốt hơn”, chàng trai 9x chia sẻ. — Con trai tập thể dục trước và sau khi tập thể dục.

Kinh nghiệm của chàng trai là hãy phân bổ thời gian tập luyện, thói quen ăn uống hợp lý và phù hợp để tập luyện lành mạnh. Khi tập nên tập trung vào phần cơ yếu hơn để cải thiện dần. Đặc biệt khi bạn không biết nhiều về kỹ thuật và bài tập, đừng vội tập nặng, vì nó có thể dễ dàng làm tổn thương bản thân. Ngoài ra, trước khi vận động, nên làm nóng toàn bộ các khớp đang bị nóng để giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, công việc và thể trạng, kế hoạch tập luyện của Quang có thể được điều chỉnh cho phù hợp. 3: Đùi

— Thứ 4: vai.

Thứ 5: trở lại.

Thứ 6: đùi.

Thứ 7: tay ngực.

Theo đuổi thời trang trong tập luyện, Quang chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm ba bữa chính và ba bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang với tư cách là huấn luyện viên cá nhân gợi ý: “Bạn có thể linh hoạt điều chỉnh thực đơn theo thể trạng của mình”

Kinh nghiệm của chàng trai này là trong giai đoạn tăng cân nên ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm, rau củ và hạn chế chiên xào. Thức ăn chứa nhiều chất béo. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm