Theo ông Nguyễn Thanh Tùng, thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế ISSA, cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và thể lực là tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi ngày. tuần. Trong môi trường sống hiện đại, do lối sống thụ động nên giới văn phòng dễ mắc nhiều bệnh tật. Họ có ít điều kiện luyện tập thường xuyên hơn trong phòng tập, ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như đau cổ, lưng và cột sống dưới, thoái hóa xương cổ và nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng, mức độ nam hóa sẽ giảm đi. Do ngồi lâu và lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, suy nhược thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người ngồi nhiều thường mất động lực phục vụ cuộc sống dẫn đến thụ động, sức sống kém.

HLV Tungh Tung (ảnh bên) yêu cầu mọi người tập luyện để tránh tích tụ mỡ vùng bụng. Ảnh: T.T.

Ở nam giới thường xảy ra hiện tượng thừa mỡ vùng bụng, sức khỏe kém, tự ti là do vùng bụng có quá nhiều mỡ, còn nữ thì thừa mỡ hai bên. Huấn luyện viên Tungh Tung đưa ra một số mẹo nhỏ để thay đổi thói quen và cải thiện sức khỏe, vóc dáng của những người thường xuyên ngồi đó là ngồi đúng tư thế và thư giãn mắt trong 20 phút sau khi làm việc 20 phút, đây là nguyên tắc 20/20 giúp giảm thị lực. Mắc một số bệnh như khô mắt, giảm thị lực …- Lời khuyên đơn giản là hãy uống nhiều nước để tránh mất nước trong môi trường máy lạnh và giúp bạn thường xuyên dậy thì hơn. Tận dụng tối đa các hoạt động rảnh rỗi hoặc thời gian nghỉ ngơi sau giờ làm việc, tập thể dục để tăng cường sức khỏe.

Huấn luyện viên Tungh Tung dạy bài tập căng cơ trong giờ giải lao văn phòng, sau 2-3 tiếng làm việc liên tục, bạn hãy dành ra 10 phút để tập thể dục

Hướng dẫn tập đơn giản tránh thoái hóa khớp cổ, cột sống :

7 bài tập nâng cao thể lực cho nam:

Tập thể dục nâng cao thể lực và sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa.

Khánh Ly video: Lee Nguyen, Ryan