Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi tập luyện. Một số người không khởi động đầy đủ, tập thể dục, thiết bị kém, mất thăng bằng cơ bắp hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng, và họ cũng có thể bị thương. Hầu hết các chấn thương nghiêm trọng, cử tạ và các chấn thương khác đều gây áp lực lớn lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ở ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ. Các bài tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều người tập thể hình mắc sai lầm lắc tạ khi tập cơ tay, có thể gây tổn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc cũng giống như khi gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập quá đột ngột và đột ngột. Không siết cơ bụng khi tập hoặc kéo đầu khi tập. Tập thể dục quá sức và sử dụng nhiều trọng lượng cơ thể cũng vậy. Nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn vào giá và nâng khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó chọn bài tập phù hợp và tập trung cao độ để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi xâm nhập vào cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, điều này tạo ra sự mất cân bằng về trọng tâm và làm tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở nang, người không giảm được cân dẫn đến chán nản, trầm cảm. Sau khoảng thời gian mà bạn cho là phù hợp để thử thách cơ thể, bạn nên thay đổi. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng tập luyện và nâng cao sức bền. “Đặc biệt khi tập thể dục, đừng để bị lạc chỉ vì bạn nói: ‘Có nâng thì chẳng mất gì'”, Bảo chỉ ra. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nhỏ, dần dần chuyển thành chấn thương lớn, hoặc thậm chí ngừng tập luyện, vì vậy bạn nên có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và không tạo áp lực lên vùng bị thương. Theo dõi chặt chẽ sự hồi phục của chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp. Sau khi về nên tập nhẹ nhàng để thích nghi với cường độ tránh gây thương tích cho bản thân lần nữa. Tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và phù hợp để thích ứng với cường độ tập luyện cao và nhiều. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.