Tìm kiếm đối tác tập thể dục-các đối tác tập thể dục sẽ khuyến khích lẫn nhau và để họ hoàn thành bài tập khó. Đối tác của bạn có thể giúp bạn giảm cân, sửa tư thế xấu và cho bạn lời khuyên phù hợp.

Bài tập của hai vợ chồng cũng rất phong phú có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả. Hãy dành khoảng thời gian khó quên cùng nhau để các bạn có thể hình thành một liên minh với nhau. Sẽ tốt hơn nếu bạn tập cùng với đối tác của mình, nếu không, bạn có thể rủ một người bạn thân hoặc đồng nghiệp. Tâm lý của những người mới tập gym thường không muốn tìm một đối tác để xóa bỏ tâm lý ngại ngùng.

Tập thể dục đôi:

Khởi động và các bài tập nhẹ nhàng – Không thể phủ nhận rằng những người gầy có thể khỏe mạnh hơn những người có thời gian tập luyện giữ thăng bằng và hệ cơ, xương khớp vốn đã khỏe mạnh. Đừng lo lắng, hãy bắt đầu từ từ và dần dần, sau đó bắt đầu các bài tập khó hơn. Nói chung, mọi người đều muốn cố gắng hết sức thông qua các bài tập nặng. Tuy nhiên, hãy từ từ dành chút thời gian để cơ thể thích nghi với phong cách tập luyện mới.

Trong phòng tập, bạn phải duy trì thời gian khởi động ít nhất 10 phút. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ gây hại không đáng có. Đầu tiên bạn cần thực hiện các bài tập cơ aerobic, squat hạ mông, tập chân, plank, v.v. Đầu tiên, hãy chọn một phương pháp tập thể dục lành mạnh, đơn giản và phù hợp với bạn. Khi chuyển sang bài tập khó hơn-hướng dẫn bài tập khởi động: -thử thách cơ-sau khi cơ thể thích nghi với bài tập, một số bài tập và bài tập tạ cho từng nhóm cơ là điều cần thiết để xây dựng cơ. Bạn nên tìm lời khuyên từ người có kinh nghiệm tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân để quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với mình.

Mẹo nhỏ là bạn nên thay đổi phương pháp tập luyện của từng nhóm cơ để cơ phát triển tối đa. Nên thay đổi bài tập sau 3-5 tuần để phát triển cơ mới. Mối quan tâm chung của những người gầy là họ không thể nâng vật nặng đủ để tạo cơ. Lúc này, việc hỏi huấn luyện viên và tập một mức tạ phù hợp là vô cùng quan trọng để có thể nhận thấy sự thay đổi của các nhóm cơ trên cơ thể và tăng động lực tập luyện.

Ngoài ra, hãy kiên trì, vì thể trạng không thể thay đổi trong một sớm một chiều, nhất là với những người quá gầy, lâu ngày không tập thể dục.

Tập tạ theo từng bước:

Dinh dưỡng cơ thể

Người tập thể hình nên tuân theo liệu pháp tập luyện nghiêm ngặt, vì vậy họ cần tập luyện phù hợp. Chế độ dinh dưỡng, uống nhiều nước, tránh vận động khi đói. Trong quá trình tập luyện, cơ thể con người cần bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng quá trình đốt cháy năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp hấp dẫn. Ăn nhiều chất đạm từ thực vật và động vật, tăng cường ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, vui lòng tránh đường, soda và thức ăn nhanh.