Tập luyện:

– Tập bụng: Thực hiện các bài tập ngắn, cường độ cao và liên tục để điều hòa các nhóm cơ hiệu quả. Chống đẩy, plank … Giúp nam giới giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là bụng bia không mấy hấp dẫn.

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chất đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại mỡ bụng. Giảm lượng calo bằng cách thay thế thực phẩm nhiều đường, chất béo và tinh bột bằng thực phẩm giàu vitamin, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Nam giới thường phải đối mặt với nhiều vấn đề căng thẳng, đó là cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Bổ sung vitamin C cho cơ thể có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Vitamin C rất cần thiết trong việc sản xuất carnitine, là một khoáng chất hiệu quả giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy chất béo.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và săn chắc. Ảnh: Pinterest .

Nhiều người lầm tưởng rằng chất béo là nguyên nhân gây ra mỡ thừa. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính đường làm cho vòng eo của đàn ông phì nhiêu hơn. Nam giới nên bổ sung các chất béo có lợi từ quả bơ, các loại hạt và cá để duy trì sinh lực. Sữa chua, một loại rau củ ngâm chua có chứa men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa và còn giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

KhánhLy