Bài tập 1: Sit-up-Sit-up là bài tập được thiết kế để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, tăng cường cơ vùng bụng và điều hòa cơ thể nam giới. Bài tập này phù hợp với những người mới tập. Bạn tập 2-3 set, mỗi set gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Nâng đầu gối

Bài tập nâng gối có thể giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho vùng bụng và cơ bụng. Bí quyết của bài tập này là tránh di chuyển cơ thể sang một bên khi nâng cao chân, và mắt phải thẳng đứng. Dùng sức ở phần bụng dưới để nâng cao chân. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Mục tiêu cơ xiên

Thực hiện bài tập lý tưởng để phát triển cơ bụng và cơ liên sườn hiệu quả. Tập từ 2 đến 3 nhóm cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng ra.

Bài tập 4: Nằm nâng chân lên trên ghế phẳng

Bài tập duỗi thẳng đẩy chân lên giúp tập cơ bụng dưới. Bí quyết là ép eo lên ghế tập để làm săn chắc cơ bụng. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa cơ bụng đồng thời kéo giãn cột sống và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Tập 3-4 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 5: Nâng cao chân treo

Kneepad swing tốt cho cơ bụng dưới. Bạn nên thả lỏng chân ở trạng thái lơ lửng mỗi khi luyện tập. Điều này liên quan đến việc tập thể dục với sức mạnh của cơ bụng, thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để di chuyển lưng lên trên. Nếu bạn xoay người, bạn đang làm sai. Bài tập 3-4 hiệp .

Bài tập 6: Tư thế gập bụng

Phương pháp: buộc dây vào ròng rọc cao và khuỵu gối trước mặt, giữ tay cầm trên cổ. Không di chuyển hông, sử dụng cơ bụng để kéo khuỷu tay về phía đùi. Dừng lại trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tập 3-4 nhóm, mỗi nhóm 10-12 động tác.

Bài tập 7: Tiệm gỗ (Cable Woodchop)

Bài tập này tương đối khó và có thể lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 8: Tập siết cơ Trx

Tập thể dục với dây Trx luôn thú vị và giúp định hình vững chắc các cơ chính. Nhớ hít thở hành động tuyệt vời này. Mỗi lần tập 3-4 hiệp cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD ngồi lên

Khi tập cần chú ý tư thế nằm chắc chắn, đúng trọng tâm và giảm từ từ mức độ suy giảm của cơ thể. Thực hiện 3-4 bộ. Trong bài tập này, độ khó được tăng lên rất nhiều.

Bài tập 10: Cúi người và nâng cao chân treo

Đây là bài tập khó nhất vì bạn phải đảm bảo nâng người lên và đánh vào hông và chân. gần đó. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

KhánhLy