Phạm Hồng Hưng sinh năm 1990 tại Thái Hòa, Nghệ An. Thời đi học, Hồng luôn cảm thấy xấu hổ vì vóc dáng thấp bé, chiều cao 1,71 m (nặng 51 kg) nên được mọi người đặt cho biệt danh là “tân nương”. Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian chơi game, ngồi lâu, ăn ít, ngủ ít nên cân nặng ở mức vừa phải.

Sau khi quyết định thay đổi vóc dáng, các bạn trẻ đã nhận ra thói quen tập thể dục. Khi còn học đại học, anh Hồng học sáu lớp một tuần, và mỗi lớp dành hai giờ trong phòng tập thể dục.

Quá trình biến đổi của Hồng. Ảnh chụp mọi người cung cấp.

Tập thể dục vất vả nhưng lại thiếu dinh dưỡng, bữa ăn cấp tốc của sinh viên dưới 20.000 đồng nên thể trạng của Hùng ngày càng chậm. Hai năm đầu tập gym không chính xác, Hồng chỉ tăng được 4 ký, kiến ​​thức về dinh dưỡng không đủ để nuôi dưỡng cơ bắp. Những người thành công nhất ở thời điểm hiện tại là những người đam mê thể thao, ngày ngày bỏ game quên ăn. Tập luyện có thể khiến Hùng khỏe mạnh và thoải mái.

Hùng có lợi thế là học thể dục thể thao tại Đại học Thể dục Thể thao Thái Lan, và hiểu biết sâu sắc về thể thao và dinh dưỡng. Đến năm thứ 4 tập luyện, cơ thể của chàng trai 9x đã có những thay đổi rõ rệt, với việc tăng cân, thân hình săn chắc và các sợi cơ cũng nhẹ hơn. Thành tích này khiến Hùng càng hăng say tập luyện.

Hùng đang học hỏi thêm và đang học các video tập luyện của các huấn luyện viên thể hình nước ngoài để tích lũy kinh nghiệm. Đồng thời, các bạn trẻ điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ, chăm sóc giấc ngủ. Bốn năm trở lại đây, Hồng tăng cân khoảng 20 ký, thân hình cân đối, giảm béo và tăng thêm 4 cm chiều cao. Kế hoạch tập luyện hiện tại của Hồng là tập 5 buổi / tuần, mỗi lần 1 tiếng rưỡi. Bài tập tay ngực và lưng. Phần thứ hai trở lại và các bài tập cánh tay. Ba bài tập cho chân. Quý 4 dành thời gian tập hóp bụng. Phần 5: Trước, sau và bài tập cơ tay trước. Cứ đến quý 3, Hồng sẽ được nghỉ. Trong cuộc thi, kế hoạch tập luyện của các chàng trai tăng cường độ và thời gian tập luyện.

Chế độ ăn hàng ngày của Hồng không có gì đặc biệt, nhưng tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và da động vật. Chàng trai cũng ăn nhiều trái cây vào buổi sáng và trưa, hạn chế tinh bột và đồ ngọt sau 6 giờ chiều.

Hồng thực hành

Hồng chia sẻ kinh nghiệm bản thân, quan trọng nhất là nâng cao ý thức. Các mục tiêu đào tạo và tự cải thiện bền vững và lành mạnh. Nếu bạn không hiểu sự cần thiết của việc tập thể dục và chỉ đến phòng tập thể dục bằng các bài tập thể dục, rất khó để mong đợi kết quả tích cực.

Chàng trai trẻ tiết kiệm được tiền đã quyết định mở một phòng tập thể hình ở quê nhà. Hy vọng sẽ mang thể thao trở lại với những làng quê nghèo. Ý tưởng này bị gia đình và bạn bè bác bỏ vì cách đây vài năm phòng tập là một thứ xa xỉ đối với những môn thể thao tập trung. Hồng vẫn quyết tâm đi theo con đường mình đã chọn. Ngoài việc mở phòng tập, chàng trai này còn tham gia Giải vô địch thể dục thể hình thành phố Vinh và giành giải nhất hạng cân 65 kg.

Theo anh Hồng, anh ấy đã tránh được chấn thương từ rất sớm. Với những người mới bắt đầu tập gym, 9x khuyên bạn nên tập gym để chuẩn bị những kiến ​​thức cơ bản về kỹ năng tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Có một điều không đáng lo ngại là những vận động viên chạy quá lâu mà thừa cân có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để xây dựng lại cơ bắp và nâng cao thể lực.

KhánhLy