Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson, chia sẻ với Men Journal rằng bài tập của ngôi sao Hollywood rất truyền thống và không nên quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 hiệp, 10 mỗi đôi

— kéo dài cú đấm tạ: 2 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy mệt. -Ngày 2

Vai tạ: 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. -Tay tạ vai: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. -Tay tạ vai: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Bấm vai với tạ: 4 tay áo, 8 lần mỗi hiệp.

Đòn tạ bên hông: 4 tay áo, 8 tay áo.

Động tác nâng phía trước với tạ: 3 tay áo, 10-12 lần mỗi hiệp.

Đấm tạ: 4 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy Cho đến khi mệt.

Ngày 3

Kéo lên: 50 lần.

Cúi tạ (một tay): 4 hiệp, 6 lần mỗi lần.

Thanh tạ, gập tạ : 2 hiệp, mỗi lần 6 lần .

Động tác gập tạ (đổi mặt): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 cái. -Pull-up: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. -Ngày 4-Cáp đẩy xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. — Thanh tạ đòn: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu thanh tạ: 4 tay áo, 8 đại diện.

Tay cuộn tạ: 4 tay áo, 8 Tiêu biểu. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày 5 nhịp nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Full squat: 5 hiệp, 5 hiệp.

Dumbbell lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 hiệp.

Chân: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. – Động tác nhảy ô: 4 hiệp, 30 giây sau mỗi nửa giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi được chia thành năm bữa.” Giữa hai bài tập, nam diễn viên thỉnh thoảng dùng 1 đến 2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. Diễn viên thật thà, “Thật là kinh khủng”

Minh Nhật