Huấn luyện viên Hiệp 8 tuổi và trong phòng tập. Anh ấy có 6 thói quen, càng làm nhiều thì càng dễ giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống tốt

Bạn có thể tập thể dục bao nhiêu nếu không chú ý ăn uống đầy đủ? Không thể giảm cân. Chế độ ăn như thế nào là phù hợp để giảm béo? Nếu tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể vượt quá khả năng hấp thụ năng lượng của nó, chất béo sẽ bị giảm. Nhiều người chọn một chế độ ăn ít chất bột đường hoặc chất béo, đây quả thực không phải là chế độ ăn tốt nhất cho tất cả mọi người nhưng ai cũng có chế độ ăn phù hợp. Về lâu dài, các chương trình giảm cân nhịn ăn thường không hiệu quả.

Duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ bắp rèn luyện. Ảnh: HH-Bạn nên chú ý đến quá trình ăn kiêng: -Nên sử dụng các chất xơ có trong rau củ, ngũ cốc và bột yến mạch để giúp cơ thể no lâu, từ đó hỗ trợ giảm béo tốt hơn. Lần sau, thay vì ăn vặt trà sữa và đồ ngọt, hãy ăn trái cây.

– Protein có thể giúp cơ thể con người đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, do đó góp phần bổ sung dinh dưỡng và tăng cường cơ bắp. Cố gắng giữ 20-40% năng lượng ăn vào là protein.

Giảm lượng đường ăn vào – Đường là năng lượng rỗng, khiến cơ thể dễ dàng tích trữ chất béo và các nguy cơ sức khỏe khác. Các quốc gia hạn chế sử dụng chất tạo ngọt, chẳng hạn như nước ngọt, trà sữa và sữa ngọt. Nếu bạn vẫn có thói quen uống nước có ga, sữa ngọt, nước lọc để tăng cân thì việc giảm cân, giảm mỡ là rất khó.

Tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân

Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, cơ thể sẽ không thải ra mỡ vùng bụng mà có thể đào thải mỡ ở các bộ phận khác. Do đó, tập toàn thân sẽ giảm mỡ vùng bụng nhanh hơn là chỉ tập bụng.

Tập sức bền với sức đề kháng

Tập luyện sức bền không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục nhịp điệu, nó giúp tăng khối lượng cơ, tăng khả năng tiêu hóa và giảm mỡ. Cố gắng tập thể dục với các thiết bị sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hay HIIT, nghĩa là tập thể dục cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo đốt cháy, chất béo sẽ được giảm bớt. Một số môn thể thao nhóm như nhảy, đạp xe, chạy bộ hoặc leo núi, rất hữu ích để nâng cao thể lực và tiêu hao nhiều năng lượng.

Giảm uống rượu

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống bia rượu liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu chứa nhiều năng lượng. Say rượu sẽ ảnh hưởng đến ý thức và ăn uống khó khăn nên ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể, chán ăn.

Giảm căng thẳng

căng thẳng khiến cơ thể sản sinh độc tố và tăng sản xuất độc tố trong cơ thể. Hormone cortisol có thể cản trở quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ giấc, tránh suy nghĩ quá nhiều để cơ thể phục hồi, vận động dễ dàng để tăng cơ.

Hội An