Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn cho rằng, các vận động viên có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ ngực, vai, bụng… Có người tập trung loại bỏ các nhóm cơ yếu hoặc riêng lẻ để giúp duy trì cơ bắp.

Photography: Cẩm Anh – Theo M.Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập aerobic còn giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic như chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền với máy, nhảy dây … sẽ giúp tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, thúc đẩy quá trình tăng cân.

Huấn luyện viên tập thể dục gợi ý 4 chương trình tập luyện dựa trên mục tiêu của mỗi người:

Chương trình tập luyện 6 ngày tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. -Ngày 1: Ngực, tay sau -Ngày 2: Lưng, cẳng tay-Ngày 3: Tập aerobic-Ngày 4: Vai, bụng-Ngày 5: Đùi, mông- – Ngày 6: Thể dục nhịp điệu – Ngày 7: Nghỉ ngơi – 5 ngày tập chương trình – Ngày 1: Ngực, tay sau – Ngày 2: Đùi, mông- — Ngày 3: Nghỉ ngơi-Ngày 4: Lưng, Cẳng tay-Ngày 5: Vai, Bụng-Ngày 6: Tập aerobic-Ngày 7: Nghỉ ngơi

Kế hoạch tập luyện 4 ngày

Ngày 1: Chống đẩy bao gồm ngực, vai và cẳng tay

Ngày 2: Lùi lại, tay sau

Ngày 3: Đổ mồ hôi- -Ngày 4: Thể dục nhịp điệu, gập bụng-Ngày 5: Đùi, mông -Ngày 6: Nghỉ ngơi-Ngày 7: Nghỉ ngơi-Kế hoạch tập luyện ngày 3- Đối với những người quá bận rộn, người tập tập thể dục nhịp điệu 30 phút. -Ngày 1: Phần thân trên như ngực, lưng … – Ngày 2: Nghỉ ngơi – Ngày 3: Phần thân dưới như hông, đùi … – Ngày 4: Nghỉ ngơi- — Ngày 5: Aerobic, dạ dày hoặc thân trên

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi — Cẩm Anh