Cô gái 25 tuổi từng là DJ của TP.HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Anh ta ngủ nướng đến tận chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy anh mệt mỏi và khuyên anh nên tìm một lối sống lành mạnh và tập thể dục.

Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: C.K

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với tạ rất đau. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích nghi với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “cố lên để có sức khỏe tốt” giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Cơ bắp phát triển như ngày hôm nay là do bạn thể hiện xuất sắc.” Anh tập gym 2 lần mỗi ngày trong 120 phút. Buổi sáng cả tuần tập xen kẽ các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi), chiều tập các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để giữ được thân hình cân đối, cần có phương pháp tập luyện và cách chia sẻ khoa học để cảm nhận vận động của cơ bắp và khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh chia sẻ rằng kết hợp các bài tập giảm lượng mỡ trong cơ thể, cơ bụng dần lộ rõ ​​những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện không ngừng nghỉ, anh đã giảm được cân nặng còn 80 kg và chiều cao là 1,78 m.

Ánh đang phát triển tốt. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa ăn trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Trong ngày, ăn kiêng dựa trên các loại trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, quả óc chó và ít đường).

Chia bữa ăn thành nhiều lần giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ đầy đủ chất phát triển cơ bắp. Nếu không bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn tinh bột chất lượng cao, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về gia vị, nó sử dụng đường và muối làm thực phẩm, và sử dụng dầu ô liu thay vì dầu ăn thông thường.

“Ăn nhạt rất tốt cho sức khỏe. Chàng trai cho biết ăn nhạt còn có thể phòng tránh được nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch, gan thận. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm thực tế Từ trước đến nay không bao giờ sử dụng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước. Nên ăn trước khi tập 1 tiếng để không bị đầy hơi. Anh ấy tin rằng để giảm cân, bạn không cần phải tính toán quá kỹ lượng calo, nhưng bạn cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý vào cơ thể mỗi ngày.

“Đây là quan điểm của anh ấy. Ông ấy nói: “Việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm hoàn toàn carbohydrate và đường để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. “Giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Bạn cần nhanh chóng chuyển hóa carbohydrate để vận động và tập luyện chậm lại. Lượng mỡ trong cơ thể giảm đi và khối cơ sẽ dày lên và trở nên khỏe mạnh”. C Aokang