Thực hiện chống đẩy cơ ngực – trọng tâm của bài tập chống đẩy là cơ ngực, vai và cơ lưng. Chống đẩy được nam giới đánh giá cao về tác dụng làm săn chắc da và tăng cường thể chất.

Bài tập cơ bụng 6 múi – bài tập có tác dụng tổng thể lên cơ bụng, mỗi lần tập 30 cái và cách nhau 30 giây giữa 2 lần tập liên tiếp để phục hồi cơ. Vai trò của tập thể dục là giảm cân và làm săn chắc cơ bụng, nếu bạn tập thường xuyên thì nên làm nổi rõ đường nét của cơ bụng.

Bài tập này tương tự như cố gắng nâng cao thân. Nhấc điểm tựa của ghế lên khỏi mặt đất. Loại bài tập này có lợi cho cơ cánh tay, sau một thời gian tập luyện, không khó để cảm thấy cơ cánh tay khỏe hơn. Đảm bảo thở đều khi tập và giữ cánh tay ở một góc thích hợp khi thực hiện.

Hít thở là một trong những bài tập tốt nhất cho phần thân trên, cơ lưng và vai. tỉ lệ. Khi tập, bạn có thể linh hoạt thay đổi khoảng cách giữa các cánh tay để các cơ hoạt động mạnh hơn ở nhiều góc độ khác nhau.

Chân:

Bài tập này là một hình thức cúi người, nhưng nó sẽ ngồi trên hai chân của hai người và quay trở lại tường. Thoạt nghe, động tác này có vẻ rất đơn giản nhưng nếu bạn duy trì đúng tư thế trong một thời gian cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả.