Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn cho rằng, các vận động viên có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn tập cơ ngực, vai, bụng… Có người tập trung loại bỏ các nhóm cơ yếu hoặc riêng lẻ để giúp duy trì cơ bắp.

Photography: Cẩm Anh – Theo M.Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập aerobic còn giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền với máy, nhảy dây… sẽ giúp tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và mỡ thừa, thúc đẩy quá trình tăng cân. Huấn luyện viên sẽ đề xuất 4 kế hoạch tập luyện dựa trên mục tiêu cá nhân:

Kế hoạch tập luyện 6 ngày

tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu.

Ngày 1: Ngực, tay và chân sau — Ngày 2: Lưng, cẳng tay

Ngày 3: Aerobic

Ngày 4: Vai, bụng

5 Ngày: đùi, mông-ngày 6: aerobic-ngày 7: nghỉ ngơi – chương trình tập 5 ngày-ngày 1: ngực, tay sau-ngày 2: đùi, mông

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Ngày 4: Lưng, Cẳng tay – Ngày 5: Vai, Bụng

Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu

Ngày 7: Nghỉ ngơi- — Chương trình tập luyện 4 ngày – Ngày 1: Chống đẩy bao gồm ngực, vai và cẳng tay – Ngày 2: Kéo và mở rộng cánh tay ra sau – Ngày 3: Ngày nghỉ ngơi 4 ngày: tập aerobic, bụng

ngày 5: đùi, mông

ngày 6: nghỉ ngơi

ngày 7: nghỉ ngơi

chương trình tập 3 ngày — -Đối với những người quá bận, người tập cần 30 phút tập aerobic

Ngày 1: Phần thân trên như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Không. Ngày 3: Phần thân dưới, chẳng hạn như mông, đùi … – Ngày 4: Nghỉ ngơi Ngày 5: Tập aerobic, gập bụng hoặc toàn thân trên – Ngày 6: Ngày nghỉ ngơi 7 ngày: nghỉ ngơi — Cẩm Anh