Sau 4 năm khổ luyện, Sơn rất hạnh phúc khi có được thân hình săn chắc cơ bắp. Anh cho biết, khi còn là sinh viên, anh rất lười tham gia thể thao. Nhịp sống hàng ngày là đi học, đến phòng chơi game, dậy xem phim và thường là ngủ đến trưa. Chế độ ăn uống không điều độ và không tập thể dục khiến anh sụt cân, chỉ còn 50 kg.

Sau khi tốt nghiệp ra trường, sức khỏe của anh ấy rất kém và anh ấy đã bị ốm nhiều lần. Nhận thấy tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết định thay trang phục bằng cách tập thể dục tại nhà: chống đẩy, ngồi lên, squat, chạy tại chỗ.

Việt Sơn cân đối mỗi ngày một phát. Trích: Cao Khảm-Thanh niên này cho biết, khi mới tập gym, cơ thể không chịu được cường độ cao, chống đẩy khoảng 20 lần thì cảm thấy chóng mặt, kiệt sức, đầu óc choáng váng. mồ hôi. Hóp bụng nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó chỉ có thể át được một vài set. Toàn thân đau nhức khiến việc vận động trở nên khó khăn. Sơn không hề nóng giận, vẫn đang chăm chỉ tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe. Khi tập thể dục sẽ cảm thấy thoải mái, buổi sáng thường đạp xe ra công viên để tận hưởng không khí trong lành và giữ liên lạc với bạn bè. Trong công viên có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ thể dục thể thao như xà ngang, xe đạp… giúp bạn rèn luyện sức khỏe.

Sau khoảng hai tuần, cơ thể anh ấy bắt đầu thích nghi tốt nên anh ấy chống đẩy 100 lần, vung 200 đồng tiền lẻ và luân phiên 100 đồng tiền lẻ, mỗi ngày trong tuần. Anh đang gặp phải các nhóm cơ phát triển, như cơ bụng lộ cơ săn chắc, cơ vai và ngực nở nang.

Việt Sơn hút bar 200 lần mỗi ngày. Ảnh: Cao Khảm. Chàng trai Việt tập luyện suốt tuần, ngày 2 lần, mỗi lần 90 phút, tập 5 nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, bụng, chân, đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng sức nặng để nâng cơ thể, dần trở nên khỏe mạnh, nhịp tim tốt, tăng sức bền và sức bền.

Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, trước khi tập bài tạ đòn, bạn cần khởi động trong 15 phút như xoay cổ tay, cổ chân, vai. Tư thế luôn thẳng, khi ngã phải giữ thẳng tay nhất có thể. Bạn phải thở ra khi bạn tác dụng lực và hít vào khi bạn đặt xuống. Thở đều đặn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và đạt áp lực cao hơn.

Để cơ bắp phát triển tốt, có thể tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ, cậu con trai của Yueshan đã tăng 17 kg và chiều cao 1,74 m. Ảnh: Cao Khảm.

Về chế độ dinh dưỡng, quản lý nhà hàng chia 4 bữa trong ngày. Ăn sáng với bột thịt bò, trái cây và một ly sữa tươi. Ăn trưa với tinh bột, thịt gà, cá, thịt lợn nạc, rau. Trái cây được bao gồm cho bữa tối. Ăn tối với thịt, cá và toàn bộ rau sau khi tập. Hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá.

“Kể từ ngày tập thể dục, tôi tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe”, con trai Việt Nam của tôi nói.