Tìm kiếm đối tác-một học viên sẽ động viên lẫn nhau và thực hiện các bài tập gian khổ. Người đồng hành cùng bạn nâng tạ, sửa những tư thế xấu và cung cấp cho bạn những gợi ý phù hợp.

Các bài tập của cặp đôi này cũng rất phong phú có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả. Hãy dành khoảng thời gian khó quên bên nhau và khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi ở bên nhau. Sẽ tốt hơn nếu bạn tập cùng với đối tác của mình, nếu không, bạn có thể rủ một người bạn thân hoặc đồng nghiệp. Tâm lý của những người mới bước chân vào phòng tập gym thường không muốn tìm một đối tác để xóa bỏ tâm lý ngại ngùng. Hệ cơ xương vốn đã rất khỏe mạnh nên có thể sẽ kém phù hợp hơn những người cân đối có thời gian tập thể dục. Đừng lo lắng, hãy bắt đầu từ từ và dần dần, sau đó bắt đầu các bài tập khó hơn. Nói chung, mọi người đều muốn cố gắng hết sức thông qua các bài tập nặng. Tuy nhiên, hãy từ từ dành chút thời gian để cơ thể thích nghi với kiểu tập luyện mới.

Trong phòng tập, bạn phải duy trì thời gian khởi động ít nhất 10 phút. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ gây hại không đáng có. Đầu tiên bạn cần tập thể dục nhịp điệu, squat để mông khỏe mạnh, tập bài lung và plank cho chân … Đầu tiên, hãy chọn một bài tập đơn giản và lành mạnh phù hợp với bạn. Khi chuyển sang các bài tập khó hơn-hướng dẫn bài tập khởi động: -thử thách cơ bắp-khi cơ thể đã thích nghi với bài tập, bạn nên thực hiện một số bài tập. Các bài tập tạ cho từng nhóm cơ rất cần thiết để tăng cường cơ bắp . Bạn nên tìm lời khuyên từ người có kinh nghiệm đào tạo hoặc huấn luyện viên cá nhân để tìm ra cách tốt nhất cho mình.

Mẹo nhỏ là bạn nên thay đổi phương pháp tập luyện của từng nhóm cơ để cơ phát triển tối đa. Sau 3-5 tuần, nên thay đổi bài tập để phát triển cơ mới. Mối quan tâm chung của những người gầy là họ không thể nâng đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Lúc này, việc hỏi huấn luyện viên và tập đúng mức tạ là vô cùng quan trọng để bạn có thể nhận thấy sự thay đổi của các nhóm cơ trên cơ thể và tăng động lực tập luyện.

Xét trên khía cạnh nào đó, hãy kiên trì, vì thể trạng không thể thay đổi trong một sớm một chiều, nhất là đối với những người quá gầy, lâu ngày không tập thể dục. Dinh dưỡng – Người tập thể hình tuân theo thói quen tập luyện nghiêm ngặt, vì vậy họ cần dinh dưỡng hợp lý, uống nhiều nước và tránh tập khi đói. Trong quá trình tập luyện, cơ thể con người cần bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng quá trình đốt cháy năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp hấp dẫn. Ăn nhiều chất đạm từ thực vật và động vật, tăng cường ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, hãy tránh đường, soda và thức ăn nhanh.