“Hầu như mỗi khi tập luyện, tôi đều kiểm tra kết quả xem thân hình có cân đối, cơ bắp căng lên rõ rệt không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ chú ý cải thiện” thói quen tốt “trong buổi tập tiếp theo. , Hoàng Hải Đăng .

Chàng trai 29 tuổi này đang là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội. Ngày 15/8 tới đây, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình. Do ảnh hưởng của dịch Covid-19, Trận đấu bị hoãn, Dangdang đã dành gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì khoảng 6 tháng như kế hoạch, anh đang hồi hộp tập luyện cho trận đấu. Hải Đăng 29 tuổi là Một huấn luyện viên tự do tại Hà Nội. Ảnh: Nhân vật, phát hành năm 2005. Anh được bố đưa vào sân tập vì dáng đi “to, gù và loạng choạng.” Lúc đó, anh cao 1,75 m và nặng Lúc đó chỉ còn 45 kg, có lần Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái do tác động lực quá mạnh và nghỉ tập gần 2 năm, đến nay đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn trước. Không có lòng tự trọng, sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m, nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục rèn luyện sức khỏe, sử dụng nhiều kế hoạch tập luyện và giáo trình để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn bộ cơ thể. Thượng cẳng chân, hạ cẳng tay, đẩy kéo Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp huấn luyện và đào tạo chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng đi nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Ngoài ra, anh còn Anh ấy có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo nghề.

Anh ấy đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình để tích lũy kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp chưa chắc đã bắt chước được bản thân có nhiều kiến ​​thức Hình thể. Giáo án hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để bản thân trông thấy Dậy thì khỏe. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập ngày hôm sau nặng hơn hôm trước và tìm cách mới để cảm nhận sự vận động của cơ thể ở mức tốt nhất. Thật tốt nếu mình tập đúng nhóm cơ mà mình tập. Còn một phần nữa là do tập sai nên không thể kích hoạt các cơ chính xác.

Một chàng trai cao gầy, Dangdang làm huấn luyện viên và giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: by the character Cung cấp.Ngoài ra, anh ấy tập luyện cùng đồng đội để kích thích động lực và có người theo dõi để giảm thiệt hại, sau khi chọn được những người có kinh nghiệm tương đồng thì kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn

Dangdang cho rằng các bài tập chống chấn thương như squats hay các bài tập toàn diện deadlift có thể tăng sức bền cho cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung vào các nhóm cơ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ sẽ bị Gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với trọng lượng 200 kg và nâng ngực lên từ 150 kg Đẩy lên 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng chế độ ăn và phương pháp ăn kiêng mới, tuân theo chế độ ăn vừa phải và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới. Chế độ ăn uống giúp cơ nạc và cơ rõ ràng. Các cơ có kích thước phù hợp, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4 đến 6 bữa, và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì không có. Lượng calo có thể kiểm soát chất béo. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bị đói, không sử dụng gia vị hay đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới Bikini … được nhiều người tham gia hơn. Bài thi Nam chọn vóc dáng với các tiêu chuẩn quan trọng là khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng theo hướng thẩm mỹ, cân đối, hài hòa. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc đơn thuần. Ngoài thời gian và tiền bạc cho đam mê hay những sở thích nhất thời, vận động viên Deng cũng cho biết:” Để dấn thân vào nghề này thì phải. Ướt đẫm mồ hôi. “