Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi đã tập gym được 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất.

Lúc đầu, anh ấy cố gắng tìm cách phù hợp với mình, nhưng anh ấy đã không. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể dục không giống như mặc đồ thể thao, đến phòng tập để tập thể dục, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn giúp cải thiện hiệu quả tập luyện. Ngoại hình

– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm chấn thương”, Sacher nói.

Quay lại cần câu, anh bắt đầu học khái niệm tăng cơ, giảm mỡ hay tập thể dục bằng tiếng Anh. Thạch tự soi gương “u vai, u tú” và có thêm động lực mỗi ngày. — Nguyễn Xuân Thạch hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Nhân vật cung cấp gì – anh cho biết cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì trong quá trình tập luyện, chúng ta luôn cảm thấy sức ảnh hưởng của sức mạnh rõ ràng hơn cơ đùi nên sẽ ưu tiên hơn phần thân trên. Thận trọng khi nâng tạ bằng đùi hoặc ngồi xổm. Cậu bé gần như có thể học lại, thông qua các bài tập đơn giản, như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “thích gì làm nấy” như trước. Lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cân nặng của cháu khác hẳn, cháu tăng 5 kg, bụng gồ lên, tay chân nổi rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp, bạn phải cảm nhận nó. Tập thể dục có hiệu quả cho cơ bắp không? Nó sẽ hiệu quả”, Thạch nói.

Ngoài tập thể dục, anh ấy cũng đã quen với thói quen ăn uống mới và có thể nấu ăn để kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Cho bản thân mình. Anh ấy, mỗi người có một chế độ ăn uống khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Ông khuyên các sân vận động không nên áp dụng các mô hình trực tuyến hoặc chế độ ăn kiêng phản tác dụng.

Để tập luyện giảm cân, lượng calo nạp vào nên ít hơn hao phí, và những người tăng cân nên ăn. Ăn nhiều bữa để không bị đói, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, yêu, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin được điều chỉnh phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày, phù hợp với kích thước và cân nặng của mỗi người.

Một số bài tập có thể tăng cơ và giảm thạch mỡ. Video: Thùy An

Mục đích ban đầu là Thạch đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe và tốt cho sức khỏe. Càng đam mê tập luyện, anh càng quyết tâm rèn luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Nhìn họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ khiến chàng trai này có thêm động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, những người xác định được hình thể của mình thì cần tập luyện để nhóm cơ phát triển cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Hiện có 1,7 triệu tấm thạch cao nặng 72 kg. Anh khuyên mọi người không nên tập các bài tập gắng sức sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.

“Thân hình vạn người mê”, chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách thì bạn cần tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, giữ dáng. “

Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg cao 1,7m. Anh ấy tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình.: Nhân vật được cung cấp

Cui’an