Khởi động và chống đẩy:

Trước khi tập thể dục, điều cần thiết là dành 5 đến 10 phút để làm nóng các cơ. Đi bộ chậm và xoay cánh tay và vai của bạn để làm ấm các cơ và khớp. Để phần trên, dưới, giữa và trong của cơ ngực phát triển đồng đều và hoàn hảo, bạn cần tập luyện từng nhóm cơ cụ thể để tránh tình trạng lệch lạc khiến kết quả không như ý. Chống đẩy, chống đẩy lưng, chống đẩy với phần mở rộng cánh tay giúp săn chắc cơ ngực.

– Chống đẩy hoàn chỉnh cho các nhóm cơ:

Chống đẩy tại nhà được thiết kế cho mọi nhóm cơ thấp, cơ ngực trên và cơ ngực giữa. Thực hiện 2 hiệp 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tập tạ trong phòng gym

Các bài tập ngực như tạ băng ghế là bài tập yêu thích của nhiều quý ông. Chú ý không nên tập tạ quá hăng, trước tiên hãy chọn tạ vừa sức với cơ thể, sau đó mới nâng tạ lên. Bài tập bay tạ phẳng yêu cầu người tập sử dụng nhiều cơ ngực hơn. Xin lưu ý rằng bạn đang tập thể dục chậm và có kiểm soát.

Hít đất kết hợp:

Tùy theo tình trạng sức khỏe của nam giới, đầu tiên vào tư thế chống đẩy và hạ thân người xuống cho đến khi ngực ngang với mặt đất. 2,5 cm, giữ nó càng lâu càng tốt. Đẩy về phía sau, hạ thấp đầu gối và sau đó quay trở lại chống đẩy.

KhánhLy