Thời đi học, chàng trai Hà Thành cao 1,8m nhưng chỉ nặng 56kg khiến thân hình mất cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam Em cải thiện vóc dáng chính là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai này có thân hình chuẩn, vũ đạo uyển chuyển, ăn mặc hợp mốt đang trở thành hình tượng mà Nam Em theo đuổi.

Nam Nam có ước mơ cải thiện vóc dáng thon gọn và đi tập gym. Là người mới tập, anh không dám hỏi nên mỗi khi đến phòng tập, anh đều quan sát cách mọi người tập luyện để theo kịp. Sau mỗi lần tập, nam thanh niên cảm thấy đau cơ vào ngày hôm sau so với hôm trước.

Quá trình biến đổi của Nam Em trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.

Do mắc lỗi phương pháp nên 3 tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả, cơ thể còn yếu, còn đau cơ. Chàng trai trẻ chán nản, mất động lực tập luyện, vài tháng sau thì bỏ tập. Nam biết mình thiếu gì, là huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn thể thao hiệu quả. Cậu bé đề xuất ước mơ tập luyện của mình và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe đạt chuẩn.

Quay lại phòng tập, Nam mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục. Cũng như chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Chàng trai đến từ Hà Nội tiếp tục tập luyện và ăn uống theo thói quen ăn uống mới và thu được quả ngọt. Sau 6 tháng, Nam đã tăng gần 10 kg và từ 2 cm lên 66 kg và chiều cao 1,82 m, điều này giúp cậu tự tin hơn về vóc dáng của mình khi diện đồ. Sau đó trọng lượng dừng lại. Hai năm sau, anh kiên trì kết hợp xà đơn và xà kép trong phòng tập, đạt chiều cao như mong muốn 1,84m và nặng 74kg. Nó đang chuẩn bị thi đại học năm lớp 12 nên xin nghỉ 6 tháng. Trong khoảng thời gian đại học bận rộn, anh chỉ tập thể dục 3 lần / tuần để không bị mất dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục đam mê và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Chàng trai muốn biết liệu mình có muốn bỏ học đại học và theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên chuyên nghiệp hay không. Gia đình phản đối, vận động nhưng Nam vẫn tập luyện và trở thành huấn luyện viên trong 4 năm, giúp nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Anh làm huấn luyện viên cao cấp của một sân vận động ở quận phía Đông Hà Nội.

Sau khi tập gym được 9 năm, anh cao 5 cm, nặng 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Nam giới theo đuổi cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 10% nên thường chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Trời.

Có phòng tập 9 năm ở phía nam. Ảnh: N.Q.

Người này thường dùng hai muỗng đạm và uống vitamin tổng hợp, dầu cá sau khi tập để giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Theo thứ tự, Nam dùng những món mình yêu thích (như phở hoặc pizza) để “đãi tiệc”. Cách chia sẻ của đấng mày râu với người muốn tăng cân là hãy kiên trì tập luyện, có thể kết hợp các nhóm cơ trong một lần tập. Thứ ba: cánh tay trước và sau; thứ tư tập chân và bụng; thứ năm: vai và cẳng tay, thứ sáu: tập ngực và lưng, thứ bảy: chân và bụng. Chọn những món ăn sạch, có nguồn gốc rõ ràng, sau đó chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể dễ hấp thu, uống đủ 2-2,5 lít nước. Nếu có thể, bạn có thể uống thêm các loại thức ăn khác và vitamin tổng hợp để cơ thể đủ dinh dưỡng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Không nâng quá mạnh, ngược lại nếu nâng vật nặng cần có người đỡ để tránh chấn thương.

Xem thêm hình ảnh nam huấn luyện viên điển trai

Khánh Ly