Dương Bảo Minh năm nay 25 tuổi, là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ Minh có thể tự tin sở hữu thân hình cao 1,75m, nặng 54kg. Trong quá trình tập luyện hít đất và chống đẩy, anh vẫn không thể tăng cân.

Năm 2014, Minh làm việc bán thời gian trong một nhà hàng cạnh phòng tập. Minh phục vụ nhiều khách hàng mỗi sáng, điều ấn tượng nhất là vị huấn luyện viên trẻ này có cơ bụng 6 múi. Các món ăn yêu thích của thực khách là tô phở lớn đặc biệt và ức gà. Minh đến với gym bằng niềm đam mê và bắt đầu hành trình thay đổi.

Minh gầy trước khi đi tập gym. Ảnh: Lịch sự của nhân vật – Lúc đầu, Minh gặp phải tất cả các vấn đề mới bắt đầu như cứng cơ và bất tiện khi tập luyện. Tuy nhiên, sự ngưỡng mộ và nhiệt huyết với thể hình đã khiến tình yêu với gym và thể thao truyền cho anh sức mạnh không thể ngăn cản. Phòng tập thể dục là một phần của cuộc sống. Anh cho biết, dù thời tiết thế nào, dù mưa hay nắng, anh luôn có lý do để đến phòng tập.

Cậu này theo học nhóm cơ, tuần tập 5 lần, mỗi lần 1-2 tiếng. Anh tập toàn bộ phần thân trên và phần thân dưới của mình vào thứ Hai và thứ Ba. Sau khi nghỉ ngơi đến ngày thứ tư, anh bắt đầu tập lại cơ ngực, vai và tay sau. Thứ sáu, Minh tập xô và về bắp. Thứ 7, anh tiếp tục tập chân, thân dưới, chủ nhật nghỉ. Anh tin rằng tập thể dục có thể cân bằng và sửa chữa những khiếm khuyết trên cơ thể, hơn là chỉnh sửa cơ thể.

Trong phòng tập, phần khó nhất là các bài tập chân. Anh khuyên những người mắc các bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm nên cân nhắc việc tập thể dục để giảm bớt việc gắng sức làm ảnh hưởng đến lưng. Hiện tại anh nâng tạ đơn 70 kg và tạ 90 kg. Ảnh: Thùy An

Minh chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Thức ăn chính của anh ấy là trứng. Trứng giàu protein rất thích hợp để xây dựng cơ bắp. Ăn trứng trong thời gian dài vào buổi sáng rất thích hợp cho những người thừa cân hoặc muốn giảm cân. Trứng cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe.

Minh ăn 5 quả trứng mỗi ngày và rất nhiều thức ăn trắng. “Màu vàng là của con trai”, Minh cười nói. Anh ấy thường nấu trứng trước mỗi lần tập thể dục.

Trứng được Minh chế biến trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp protein xây dựng cơ bắp. Ảnh: Bảo Minh

Minh thường trộn trứng với bột yến mạch, ức gà, salad, trứng luộc, khoai lang luộc, chuối, táo và sữa chua không đường. Chàng trai cũng thay đổi thực đơn, bổ sung thịt bò mỗi tuần một lần và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. -Minh khuyên bạn nên hạn chế sử dụng thức ăn dư thừa và tập trung vào luyện tập và dinh dưỡng để nâng cao hiệu quả nhất. –Cui’an