Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson, chia sẻ với Men Journal rằng bài tập của ngôi sao Hollywood rất truyền thống và không nên quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 hiệp, 10 Mỗi lần .—— Long Dumbbell Punch: 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2

Vai tạ: 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. -Tay tạ vai: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. – Bấm vai với tạ: 4 hiệp, 6 lần mỗi lần.

Bấm tạ ở sau gáy: 4 tay áo, 8 lần mỗi hiệp.

Nâng tạ bên hông: 4 tay áo, 8 tay áo–

Nâng tay trước với tạ: 3 tay, lặp lại 10-12 lần.

— Đấm với tạ: 4 hiệp cho đến khi mỏi.

Ngày 3

Kéo co: 50 lần.

Cúi người với tạ (một tay): 4 hiệp, mỗi nhóm 6 lần.

Thanh tạ cúi xuống với tạ: 2 hiệp , 6 lần mỗi nhóm.

Động tác gập tạ (đổi mặt): 2 hiệp, 6 lần mỗi hiệp.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 cái. -Pull-up: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. -Ngày 4-Cable push-down: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. — Tay đòn tạ: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu thanh tạ: 4 tay áo, 8 đại diện.

Cuộn tạ tay: 4 ống tay, 8 Những người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày 5 nhịp nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Full squat: 5 hiệp, 5 hiệp.

Dumbbell lunge: 3 hiệp, 8 hiệp mỗi hiệp.

Chân: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. – Động tác nhảy ô: 4 nhóm, mỗi hiệp 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Miễn là anh ấy có đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thông thường chúng tôi được chia thành năm bữa.” Giữa các bài tập, đôi khi diễn viên sử dụng 1 đến 2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Thật đáng sợ”, nam diễn viên rất thành thật.

Minh Nhật