Trả lời:

Có rất nhiều yếu tố trong việc tập luyện cơ bắp, tập thể dục chỉ là một phần trong số đó. Để tạo cơ bắp, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tốc độ tăng cơ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Dinh dưỡng: Cần đủ chất đạm. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 1,8 – 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một bạn nam nặng 60 kg cần từ 108 đến 132 gam protein (tương đương với 500 gam thịt thăn ức gà). Ngoài ra, bạn cần cân đối lượng tinh bột, chất béo, chất xơ và uống đủ nước. Tuần 3 lần, mỗi lần 1 tiếng.

Nghỉ ngơi: Để đảm bảo phục hồi cơ bắp sau khi tập, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Các nhóm cơ lớn bao gồm đùi, mông, ngực, lưng và vai nên nghỉ ít nhất 48 giờ sau khi lặp lại bài tập tiếp theo, trong khi các nhóm cơ nhỏ hơn (như cẳng tay và cánh tay sau) nên nghỉ trong 24 giờ. Tuổi tác: Những người trẻ hơn, đặc biệt là 18 tuổi, khả năng xây dựng cơ bắp cao hơn do việc sản xuất hormone tăng trưởng vượt quá độ tuổi trung bình.

Giới tính: Nam giới thường dễ tăng cơ hơn nam giới, vì testosterone của nam giới giúp xây dựng cơ bắp và estrogen dễ dàng hơn phụ nữ