Nhìn lại quá trình chăm chỉ thay đổi vóc dáng, chàng trai quê Quảng Trị không giấu được niềm hạnh phúc, bởi cơ bắp săn chắc, năng động và yêu đời ngày càng thon gọn. Con trai chị năm nay 22 tuổi, nhớ tuổi dậy thì, cháu cao 1,8m, cao hơn các bạn cùng tuổi nhưng chỉ nặng 60 kg. Vì thân hình không cân đối nên chàng trai được mọi người đặt cho biệt danh là “Cò”.
Khi đó, Sơn là một cậu bé nghiện game, lúc nào cũng lơ mơ. Tôi bất ngờ đến một giai đoạn nào đó sống trong thế giới ảo cả ngày, tôi nhận ra rằng mình không có bạn bè, sức khỏe và kỹ năng giao tiếp thiếu thốn. Con trai ông Công bắt đầu hạ quyết tâm bỏ game, chăm sóc sức khỏe. Để thoát khỏi chứng nghiện cờ bạc, S đã đi bơi, chơi bóng chuyền, chơi bóng rổ và bén duyên với phòng tập thể dục. Ảnh: C.K
Cơ thể của 9 chàng trai đầu chưa kịp thích nghi với các hoạt động thể thao hàng ngày nên cảm thấy khó chịu, đau đớn. Khi đó, Sơn không thể nâng được khối lượng tạ 5 kg, tay, chân và vai bị thương khi ngồi xổm. Chàng trai tham khảo ý kiến của huấn luyện viên mỗi ngày để tăng thêm kiến thức về thể dục và chế độ ăn uống khoa học. Một tháng sau, anh tăng 10 kg nhờ tập đúng phương pháp. Anh ấy càng tập nhiều, cơ bắp của anh ấy càng săn chắc và cơ bụng càng khỏe. Trong ba tháng tập luyện tiếp theo, cân nặng của anh đạt 14 kg, thân hình cân đối, linh hoạt.
Công Song không còn bướng bỉnh, điềm đạm mà là một chàng trai năng động, hoạt bát và tự tin. Trong giao tiếp. Cân nặng hiện tại của anh là 84 kg và chiều cao ba bánh là 108-81-102 cm.
Con trai của Công phát triển tốt với cơ bắp săn chắc. Ảnh: CK
Chương trình tập luyện của Công Sơn hiện tại có 6 buổi học / tuần, mỗi ngày khoảng 90 phút:
Thứ 2: Cơ tay sau ngực.
Thứ 3: Chân-Bụng.
Thứ 4: Vai.
Thứ năm: Cánh tay sau.
Thứ 6: Tim mạch-Bụng. Người Nhật: Nghỉ ngơi
— Con trai tôi ăn hoàn toàn 3 loại chất: đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và bổ sung dầu cá. Anh ngủ đủ 8 tiếng và uống 3 lít nước mỗi ngày. Do cản trở cấu trúc cơ nên hạn chế chất béo, đồ ăn vặt, đồ uống có ga, đường béo, rượu bia, thuốc lá.
Nam thanh niên này chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình, nói rằng những người mới bắt đầu có khả năng bị đau khớp vai và hỗ trợ cột sống khi nâng và kéo tạ bằng sức mạnh của khớp, thay vì tập trung vào cảm giác các cơ khi làm việc. . Trong trường hợp bị thương, cần hạn chế vận động ảnh hưởng đến vùng bị thương. Sơn khuyên bạn nên sử dụng sức vừa sức, nâng tạ đúng kỹ thuật và tính toán lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Cùng với con trai tôi, tập thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống và góp phần tạo nên sức khỏe tốt. Đây là lý do tại sao công nhân ngành điện quyết định chuyển hướng sang tập thể hình chuyên nghiệp và trở thành người mẫu. Con trai cho biết: “Con chuyển nghề không dễ. Bố mẹ cãi vì muốn con có nghề ổn định hơn.” Sau nhiều năm thuyết phục, cuối cùng Công Sơn cũng nhận được sự ủng hộ của cả gia đình. Theo đuổi niềm đam mê thể hình của mình.
Cao Khảm