Cô gái 25 tuổi trước đây làm DJ tại TP.HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Mỗi ngày anh đều ngủ đến xế chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên càng ngày càng phì. Trọng lượng tối đa của anh là 135 kg.

Bác của Quốc Anh thấy cháu mệt nên khuyên cháu nên tìm lối sống lành mạnh, phục hồi sức khỏe.

Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: C.K

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với quả tạ thật đau đớn. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích ứng với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “cố lên để có sức khỏe tốt” giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Cơ bắp phát triển như ngày hôm nay là do bạn thể hiện xuất sắc.” Anh tập gym 2 lần mỗi ngày trong 120 phút. Buổi sáng tập luân phiên các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) trong tuần, buổi chiều tập các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để có thân hình cân đối thì phải có phương pháp tập luyện khoa học, chia sẻ bài vở, cảm nhận vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông. Giảm lượng mỡ trong cơ thể nên cơ bụng dần lộ rõ ​​những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m.

Ánh đang phát triển tốt. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Điều chỉnh bữa ăn theo các loại trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, óc chó) và uống đủ nước trong ngày. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn tinh bột chất lượng cao, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về gia vị, anh sử dụng đường và muối trong khẩu phần ăn và sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường.

“Thức ăn nhẹ rất tốt cho bạn. Người thanh niên nói:” Gan và thận. “Hình: CK

Quốc Anh rút ra kinh nghiệm thực tế là tuyệt đối không được dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước. Nên uống 1 tiếng trước khi tập để tránh đầy bụng. Sau khi tập như hoa quả, thực phẩm chức năng phục hồi cơ Sau thời gian chờ đợi vitamin .

“Giảm cân bằng cách cắt giảm carbohydrate và đường trong chế độ ăn kiêng low-carb là hoàn toàn sai lầm”, anh chàng chia sẻ quan điểm. Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Bạn cần phải nhanh Chuyển hóa carbohydrate để chậm lại và tập thể dục. Chất béo trong cơ thể giảm và khối lượng cơ trở nên dày hơn, do đó bạn trở nên khỏe mạnh .—— Anh cử tạ .—— Cao Khâm