“Hầu như mỗi khi tập gym, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ bắp căng rõ không, nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ chú ý cải thiện để chuẩn bị cho những lần tập tiếp theo. Hoàng Hải Đăng chia sẻ.

Ở tuổi 29, anh là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội. Ngày 15/8, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình. Do ảnh hưởng của dịch Covid-19, cuộc thi đã bị hoãn lại. Đăng đã mất gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì kế hoạch khoảng 6 tháng. Anh đang khẩn trương tham gia tập luyện cho trận đấu.

Hoàng Hải Đăng, 29 tuổi, là huấn luyện viên tự do tại Hà Nội. Ảnh: Người dân cung cấp.

Tác giả: Năm 2005, vì “người cao, lưng gù, dáng đi đung đưa”, cha anh được đưa vào phòng huấn luyện. Khi đó, anh cao 1,75 m và chỉ nặng 45 kg. Có lần, do quá sức, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và phải nghỉ tập gần hai năm. Đến thời điểm này, cân nặng của anh đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, tự ti về ngoại hình vẫn không tăng thêm.

Sau khi tốt nghiệp trung học, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg. Trong suốt 4 năm đại học, anh vẫn tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập và giáo án khác nhau để xem bài tập nào phù hợp với toàn thân, thân trên, thân dưới và chống đẩy. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp. Theo Đăng, hướng nghề này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Ngoài ra, anh chàng còn có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên quyết định theo nghề.

Anh đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để tích lũy kiến ​​thức. Anh cho rằng, một người đẹp chưa chắc đã bắt chước được hình thể với kiến ​​thức sâu rộng. Giáo án có hiệu quả với bạn, nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Những vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với các yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh ấy còn dành thời gian tập luyện để trông đẹp hơn. Bí quyết của anh ấy là ngày hôm sau luôn làm việc chăm chỉ hơn trước và tìm ra cách mới để trải nghiệm chuyển động của cơ thể ở mức tốt nhất. Nếu mình cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà mình tập là tốt, còn phần khác là do tập không tốt, không kích hoạt được đúng nhóm cơ. Giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin cho bản thân. Ảnh: Do nhân vật cung cấp.

Ngoài ra, anh ấy tập luyện với đồng đội của mình để kích thích động lực và có người theo dõi để giảm thiệt hại. Sau khi lựa chọn những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.

Dangdang nói rằng các bài tập chống chấn thương như squats hoặc deadlifts có thể tăng cường sức mạnh thể chất. Vì vậy, khi tập không nên quá tập trung vào một nhóm cơ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với mức tạ 200 kg và đẩy ngực lên. 150 kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn mới và cách ăn uống, ăn kiêng, tập luyện mới trong một tháng, để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp tạo cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ vừa phải, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì nó không có calo chất béo kiểm soát được. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bao giờ đói, không tẩm gia vị và hạn chế hoa quả.

Phát hành và đồng hành. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Người sau tranh cử là vóc dáng nam giới với những tiêu chuẩn quan trọng như phô diễn ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng dưới góc độ thẩm mỹ, cân đối, hài hòa. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Với thời gian và tiền bạc, các vận động viên cũng phải đổ mồ hôi hột để theo đuổi sự nghiệp này”, Dangdang Nói.