Lee Nguyễn tên đầy đủ là Nguyễn Thanh Tùng, 23 tuổi, là thành viên của đoàn thể thao TP.HCM. Cách đây 5-6 năm, anh cao 1,75 m và nặng 55 kg. Li cho biết lúc đó anh đã ăn uống sai chế độ và vận động nhiều nhưng năng lượng nạp vào cơ thể không cân đối nên anh rất gầy. Điều kiện thể lực trước đây phù hợp với vận động viên, nhưng khi chuyển sang làm huấn luyện viên thể hình thì không đủ tiêu chuẩn.

Li bắt đầu quá trình kiên trì. Tập thể dục để nâng cao thể lực. Để tăng cân, Li đã cố gắng uống trứng sống trong 3 tháng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 6 tháng đầu, cân nặng của cậu bé không cải thiện đáng kể.

Sau nhiều năm tập luyện, vóc dáng của Li đã thay đổi từ gầy (trái) sang cơ bắp (phải). — Thay đổi dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn và tăng cân. Trong bữa ăn, hãy tăng khẩu phần. Anh ăn trung bình 5 bữa một ngày, bao gồm ba bữa chính, hai bữa phụ và bổ sung tinh bột. Dinh dưỡng sẽ bị tiêu hao. Những người khó tăng cân vẫn phải tiếp tục duy trì chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân. Anh chàng này cũng cung cấp đủ protein cho cơ thể bằng cách ăn thịt gà, thịt bò, các loại hạt và đạm thực vật.

Li Ruan hiện nặng 80 kg. mập. Lee dành 3-5 lớp học một tuần. Khi chế độ ăn tăng lên, cường độ tập luyện sẽ tăng lên tương ứng và sẽ thay đổi kế hoạch hàng ngày.

“Nếu bạn cần tăng cân thì việc chạy bộ hoặc đạp xe sẽ không hiệu quả vì chúng tiêu hao nhiều năng lượng.” Khuyến nghị tập luyện Người đàn ông cho biết thời gian muốn giảm cân là 4 buổi / tuần, mỗi buổi Ngoài ra, phút 60-90.

Khi đang chuẩn bị cho cuộc so tài nổi tiếng về cơ bắp, chàng trai cho rằng điểm yếu của mình trong cuộc thi thể hình Việt Nam hiện nay là thể hình không được khỏe và cố gắng đánh bại Lee. Thuốc phì đại hay còn gọi là phì đại cơ giúp phát triển cơ bắp. Gần đến ngày thi, chàng trai tập hai bài mỗi sáng, tập aerobic cường độ cao hoặc tập HIIT. Để rèn luyện cơ bắp, Li tập vào buổi chiều.

Ngoài tập luyện, anh ấy ăn 2 pound thịt gà mỗi ngày để tăng cơ bắp cho đến khi bị ám ảnh. “Chỉ nghĩ đến con gà thôi cũng khiến tôi run lên.” Lee. Thịt trắng giúp tăng sức đề kháng cho cơ bắp, cuối cùng giá thành rẻ hơn các loại thịt khác nên muốn có thân hình đẹp thì chàng trai này phải ăn.

Thành quả của nỗ lực này là Lee Ruan (Lee Nguyên) vừa vô địch Vietnam Muscle Championship 2018 và bảo vệ chức vô địch 2017. Anh cũng giành giải nhất ở hạng mục thể hình nam dành cho các vận động viên có chiều cao 1, 7-1 và 8m. Ước mơ của Lee là trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và truyền cảm hứng cho nhiều bạn trẻ.

KhánhLy