Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi tập luyện. Một số người không khởi động đầy đủ, tập luyện, trang thiết bị kém, mất thăng bằng cơ bắp hoặc không đủ dinh dưỡng, và họ cũng có thể bị thương. Hầu hết các chấn thương do va chạm như va chạm mạnh, cử tạ sẽ gây nhiều áp lực lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ở ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ. Các bài tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình mắc lỗi lắc tạ khi tập cơ tay có thể gây tổn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không hướng cằm quá xa về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột, không căng cơ bụng khi tập thể dục hoặc kéo đầu trong khi tập.

Tập thể dục quá sức và gánh nặng là như nhau. Nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua các bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn vào giá và nâng khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó chọn bài tập phù hợp và tập trung cao độ để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi cơ ngực phát triển quá mức, nó sẽ bỏ qua sự mất cân bằng của trọng tâm do cơ lưng trên gây ra và làm tăng áp lực lên lưng dưới. -Luôn cố định vào khung tập làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp, cơ bắp không được nở ra, người không thể giảm cân dẫn đến chán nản, chán nản. Sau khoảng thời gian mà bạn cho là phù hợp để thử thách cơ thể, bạn nên thay đổi. Bạn có thể xem thêm video bài tập để có thêm cảm hứng và cơ hội tập luyện nâng cao sức bền. , Bảo chỉ ra. Điều này có thể gây ra chấn thương nhỏ, dần dần chuyển thành chấn thương lớn, hoặc thậm chí ngừng tập luyện, vì vậy hãy nghỉ ngơi tốt và không dẫm lên vùng bị thương. Theo dõi sự phục hồi sau chấn thương và chọn thời điểm thích hợp để tập luyện trở lại. Sau khi tập trở lại, bạn nên tập nhẹ nhàng để thích nghi lại với cường độ và tránh làm tổn thương bản thân một lần nữa. Tuân thủ các thói quen ăn uống nghiêm ngặt và phù hợp để thích nghi với cường độ vận động mạnh và nhiều. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.