Mỹ nhân sinh năm 1993 nổi bật với chiều cao 1,85m, sở trường chạy nước rút và vượt chướng ngại vật Việt Nam cự ly 400m. Anh đã giành huy chương vàng đầu tiên tại Giải vô địch điền kinh quốc gia 2012, tiếp theo là bốn huy chương bạc và hai huy chương đồng tại Đại hội thể thao Đông Nam Á 2015.
Năm 2017, anh ấy đã gặp may. Động lực duy nhất để Việt Nam giành HCV là chặng thứ hai của Grand Prix châu Á. Hiện tại, Công Lịch đang tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao Hà Nội.
Anh ấy đã chia sẻ tình yêu của mình đối với thể thao từ khi còn là một đứa trẻ. Ngày còn đi học, Lịch tham gia các hoạt động thể thao của trường, rồi tham gia cuộc thi nhảy cao của trường THPT Chuyên tỉnh Thanh Hóa. Năm 2010, anh được chọn vào đào tạo tại Trung tâm TDTT tỉnh. Năm 2012, anh vô địch giải điền kinh quốc gia và trở thành gương mặt sáng giá của làng điền kinh.
Quách Công Lịch là vận động viên được đầu tư trọng điểm được đào tạo tại Hoa Kỳ thời gian qua. Ảnh: Đức Đồng
“Điền kinh không chỉ liên quan đến chạy mà còn bao gồm nhiều môn, như: đi bộ, chạy cự ly dài, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném nhóm. Chạy nước rút, chạy cự ly dài”. Có chướng ngại vật trong cuộc đua nước rút và không có cuộc đua chéo. “Các môn thi đấu cự ly ngắn đòi hỏi kỹ năng khởi động và chạy rất khắt khe. Với anh, bài khởi động thường bắt đầu bằng động tác khởi động tĩnh như ép dẻo tại chỗ, xoay các khớp chân, tay. Sau đó, vận động viên chạy 2-3 trên sân. Vòng, siết chặt lại và thực hiện các bài khởi động ở các tư thế vận động như nâng cao đùi, bước, …
Đi bộ 500m trong trung tâm huấn luyện mỗi tuần để tăng sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sức bền, sức bền và tốc độ. Được huấn luyện các kỹ năng phân bố, nhịp thở và điều chỉnh nhịp tim.
“Trong chướng ngại vật, vận động viên nên sử dụng sức mạnh một cách linh hoạt, nhanh nhẹn và linh hoạt, vừa có bước chạy trong hàng rào, vừa phải đi bộ nhanh”. Ngoài ra, nội dung này yêu cầu các vận động viên thực hiện một số phép tính về khoảng cách vượt rào. “.
Chạy việt dã cần sử dụng sức mạnh linh hoạt, nhanh và linh hoạt, đồng thời phải có tốc độ chạy cự ly trung bình.
Tập luyện cường độ từ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo vận động viên chuyên nghiệp ăn vừa phải. 30 đến 60 trước khi tập Vào buổi sáng, Lịch sẽ bổ sung một số đồ ngọt như bánh, sữa, … để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, nhưng không ăn quá nhiều.
Bữa trưa với anh ấy là một bữa ăn, quan trọng hơn là phải Bổ sung đủ năng lượng gồm thịt, cá, trứng, sữa. Tuy nhiên, bí quyết lớn nhất của Congliqi là có một hệ tiêu hóa tốt, đó là ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước, nhất là trước khi ngủ dậy vào buổi sáng-trước khi đi ngủ vào buổi tối. Ngoài nguồn dinh dưỡng tự nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng cũng rất quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp. “” Thực phẩm chức năng chủ yếu dùng cho cơ, khớp và thần kinh … “. Đặc biệt các vận động viên không nên sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích. Ngoài việc tập luyện trên sân, nam sinh luôn dành thời gian tập các bài thể dục cho đùi, bụng, vai và cánh tay vào buổi chiều. Các cơ của vai và cánh tay.
Trên lịch có ghi rằng các vận động viên chuyên nghiệp dài hạn không thể tránh khỏi chấn thương. Một trong những thách thức phổ biến nhất mà người chạy bộ gặp phải là chấn thương cơ lưng và cơ đùi sau. Nếu bị thương tránh cử động, hãy chườm lạnh ngay trong vòng 48 giờ đầu để tránh bị viêm, sưng tấy. Sau đó, kiểm tra theo mức độ nặng nhẹ và đưa ra phương pháp xử lý tốt nhất.
Quách Công Lịch tập luyện hàng ngày để chuẩn bị tốt nhất cho SEA Games 2019 tại Philippines vào tháng 12 tới.
Thanh Nhàn