Từ nhỏ, chàng trai 30 tuổi quê Bình Định đã tập võ cổ truyền và Vovinam. Năm 19 tuổi, anh bắt đầu tham gia thi đấu và giành nhiều huy chương trong các cuộc thi cấp tỉnh, đại hội, vô địch … Lần đầu tiên Nhân bị chấn thương vào năm 2008. Bác sĩ chẩn đoán rằng anh ta bị đứt dây. Tôi phải đến bệnh viện tập thể dục thể thao hàng ngày, chấn thương khiến tôi không thể đi lại được, phải nhờ người thân giúp đỡ. – Một năm sau chấn thương, anh phải hạn chế vận động gắng sức như chạy, nhảy, đá bóng, chạy nhanh. Người thanh niên tiếp tục bị thương hai lần. Chân khi cố gắng tập võ.

“Sau ba lần chấn thương, tôi từ bỏ sự nghiệp võ thuật của mình vào năm 2016 và bắt đầu tập thể hình chuyên nghiệp, trở thành một huấn luyện viên và lòng tham của sự cạnh tranh.” Khi đó, Nhân cao 1,7m và chỉ nặng 50 kg.

Thanh Nhàn chỉ nặng 50 kg. Ảnh: do nhân vật cung cấp-Nhân đã bắt tay vào thiết kế chế độ ăn kiêng giúp tăng cân và tập luyện hợp lý. Anh ấy áp dụng các cách ăn khác nhau tùy từng thời điểm.

Mục tiêu ban đầu của anh ấy là giảm cân nhanh chóng, vì vậy anh ấy nên bổ sung từ 4.500 đến 5.000 calo mỗi ngày. “Tôi ăn 1 kg thịt mỗi ngày, chủ yếu là ức gà, thịt bò, hải sản. Gạo, gạo lứt và sữa ngọt là nguồn cung cấp tinh bột.”

Sau 6 tháng tập luyện và ăn kiêng, tôi đã tăng 20 kg. Anh bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao để giảm mỡ mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Ba tháng trước khi tập thể hình, anh ta không ăn đồ ngọt, loãng. Chất bột và chất béo không tốt. Nhân có thói quen tách 6 bữa phụ thay vì 3 món chủ yếu, giúp tiêu hóa tốt và tiêu hao nhiều năng lượng. Mỗi bữa anh tiêu thụ khoảng 200 gam thịt, 100 gam rau, 40 gam các loại hạt và 4 lít nước.

Tập thể dục 6 ngày một tuần, mỗi lần tập kéo dài hơn 1,5 giây đồng hồ. Đặc biệt trong game, anh càng phải tập luyện nhiều hơn. Anh làm quen với việc khởi động bằng cách chạy bộ từ 10 đến 20 phút và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.

“Bài tập yêu thích của tôi là cử tạ. Đây là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ nhất. Anh ấy nói.-Khan luôn chọn tập vào buổi sáng. Anh ấy nói rằng không có thời điểm nào trong ngày được coi là nhiều nhất Được rồi. Học viên chỉ cần duy trì thời gian tập luyện nhất định để nâng cao hiệu quả trong bài tập.

Thành Nhân thi đấu với thân hình cường tráng trong một cuộc thi thể hình chuyên nghiệp. Ảnh: nhân vật cung cấp

sau hai Qua nhiều năm tập luyện, Nhân đã cải thiện được vóc dáng của mình, hiện tại cân nặng là 72 kg, chiều cao là 102-72-92 cm. Top 3 chung cuộc. Một tháng sau, Nhân tham gia cuộc thi mình tham gia tại Philippines và lọt vào top 8.

“Võ thuật giúp mình nhanh nhẹn và biết cách tự vệ. Hãy rèn luyện sức khỏe thật tốt, đặc biệt là tính kiên trì, nhẫn nại “, Nhân nói.

Cẩm Anh