Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về vóc dáng gầy gò, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày, ăn kiêng khoa học, khi Quang nặng 75 kg (cao 1,73 m), vóc dáng hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng 6 múi, vòng ba cao 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện thay đổi cơ thể, Quang không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập hàng ngày không đúng cách, các nhóm cơ chậm phát triển. Anh thường xuyên bị đau cổ tay, vai, đùi và cứng khớp. Sau đó, người đàn ông nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà bây giờ thân hình đẹp, sức khỏe cũng tốt hơn rất nhiều”, chàng trai 9x chia sẻ. -Các em tập thể dục trước và sau khi tập thể dục.

Kinh nghiệm của chàng trai là phân bổ thời gian tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý và vận động lành mạnh. Khi tập nên tập trung vào phần cơ yếu hơn để cải thiện dần. Đặc biệt khi bạn chưa biết nhiều về kỹ thuật và bài tập thì đừng vội tập nặng, vì dễ gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, nên làm nóng các khớp trước khi vận động để giảm nguy cơ chấn thương. -Hiện tại, nam sinh tập thể dục sáu buổi sáng mỗi tuần, mỗi lần 90 phút. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, công việc và thể trạng, kế hoạch tập luyện của Quang có thể được điều chỉnh cho phù hợp.

Kế hoạch tuần của Quang:

Thứ 2: bắt đầu từ lượt về. 3: Đùi

— Thứ 4: vai.

Thứ 5: lưng.

Thứ 6: đùi.

Thứ 7: tay ngực.

Tuân theo thời trang trong luyện tập và chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang, với tư cách là huấn luyện viên cá nhân, gợi ý: “Bạn có thể điều chỉnh thực đơn linh hoạt theo thể trạng của mình.”

Kinh nghiệm của chàng trai này là ở giai đoạn tăng cân thì ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm rau củ và hạn chế chiên xào. Thức ăn chứa nhiều chất béo. Khi giảm cân, bạn có thể giảm lượng carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm