Một người đàn ông 23 tuổi ở tỉnh Tây Ninh đam mê thể thao từ khi còn nhỏ. Từ những năm học tiểu học, anh đã tham gia các trận đấu bóng đá và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại, đàn hồi nhưng lại rất gầy, khi còn nhỏ, Bai chỉ nặng 56kg. Mong muốn có được chiều cao và cân nặng khỏe mạnh nên quyết định đi học thể dục từ năm lớp 11. Và thói quen ăn uống khoa học. Tập gym hoàn toàn khác với bóng đá nên khi tập luyện cổ tay trẻ sẽ cảm thấy đau, lực đẩy của lồng ngực thường bị lệch, đầu gối có thể bị chấn thương khi ngồi xổm. Một khi đẩy vật nặng gây đau mỏi vai gáy, anh phải ngừng tập để lấy lại sức khỏe.

Vì đánh không đúng kỹ thuật, liên tiếp bị chấn thương nhưng Phát không bị cản phá bởi điều này. Anh mất 6 tháng để nâng cao kiến ​​thức tập gym của mình. Phát chịu khó học hỏi các bài tập chuẩn từ các trang nước ngoài, tăng cường dinh dưỡng, học thêm với huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với phong thái săn chắc và hiểu biết. Sau ba tháng chăm chỉ tập luyện đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các cơ ở các bộ phận trên cơ thể. Bắp tay săn chắc, cơ bụng săn chắc lộ rõ ​​những đường xẻ tạo thành bụng. Mỗi thời kỳ cân nặng của anh tăng dần, tối đa là 20 kg.

Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và thân hình vạm vỡ sau 7 năm tập luyện. Ảnh: CK

Do thể trạng nhanh chóng được cải thiện, Phát tự tin nộp hồ sơ vào Trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM, may mắn được tuyển vào ngành thể dục thể thao và điền kinh. Phát chia sẻ với mọi người do bị viêm xoang mãn tính nên phải dừng lại đam mê bóng đá. Kể từ đó, anh chuyển sang tập thể thao và tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Tập gym có thể giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng viêm xoang. Tập thở cũng giúp giảm thiểu bệnh tật. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp tập thể dục trong phòng tập thể dục, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp xây dựng sụn và xương. Ngay cả khi kết thúc quá trình tăng trưởng, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm.

Anh ấy không cao như vậy nên anh ấy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Chương trình tập sáu ngày trong tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng hai tiếng: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: lưng, xô, cẳng tay.

Thứ 4: mông, đùi, chân, bụng.

Thứ 5: ngực, vai, tay sau.

Thứ 6: lưng, xô, cẳng tay, bụng.

Thứ 7: mông, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Để chia sẻ kinh nghiệm và muốn tăng kích thích cơ bụng, bạn nên tập 4 lần / tuần. Bụng là nhóm cơ nhỏ chiếm 10% nhóm cơ của con người. Anh chàng này là một huấn luyện viên thể hình, anh ấy khuyên anh ấy nên gập người nhiều để cảm nhận các cơ trong khi tập cơ bụng. Sai lầm là bạn thường dùng toàn bộ lưng để uốn cong, thực tế bạn chỉ cần gập bụng. Tập thể dục sai hướng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn.

Anh giải thích khi gập bụng, hệ thống cột sống sẽ nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Ngay khi về nhà, bạn sẽ đỡ mỏi và ảnh hưởng đến xương khớp. Khi thực hiện sit-up, bạn phải chọn mức độ phù hợp cho từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất nên chọn theo huấn luyện viên. “Trẻ em dưới 9 tuổi không nên tham gia thể thao. Nếu tập để tăng chiều cao thì không được tăng cơ”, chàng trai 9 lần nói.

Ngoài tập luyện, Phat se còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Anh chia sẻ mỗi ngày 5 bữa cá, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, rau, củ, quả, uống đủ nước và ngủ vào giờ thích hợp. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế ăn hoa quả có nhiều đường và rượu. Việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng những người mới bắt đầu tập phải chú ý đến việc tập luyện. Nguyên nhân là do áp dụng đúng phương pháp và cơ thể tự điều chỉnh theo cường độ tập luyện mỗi ngày, khi vận động nhiều chất dinh dưỡng sẽ dễ hấp thu hơn. Rèn luyện tính kiên trì và ý chí kiên cường. Sau 7 năm tập luyện, Phát có được vóc dáng khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ, nhờ đó mà cải thiện được bệnh viêm xoang. Phát có thể học hỏi chuyên sâu, trau dồi kiến ​​thức, trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Một thân hình đẹp và một khuôn mặt nam tính cũng góp phần tạo nên phong cách. Trọng lượng hiện tại của nó là 76 kg và nó có ba ống mực tiêu chuẩn 104-76-98 cm.