Chàng trai 21 tuổi hiện đang là sinh viên thể dục thể thao trường Đại học Thể dục Thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Tan quyết định đi tập gym để rèn luyện sức khỏe từ năm 17 tuổi. Kiến thức về gym của anh còn mơ hồ nên khi nâng tạ sai cách, cổ tay và vai của anh đã bị chấn thương. Có lúc, Tân thấy chúng tôi sợ hãi, ám ảnh, tưởng chừng như muốn bỏ cuộc. Nhưng cơ thể dần thích nghi với cân nặng và lên cơ nhanh chóng, tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh ấy sẽ càng phát triển, giữ được thăng bằng và tăng 40kg sau 5 năm.
Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K
Ngọc Tân chia sẻ sẽ cập nhật phương pháp tập ba tháng một lần để cơ bắp không còn theo phương pháp tập cũ, giúp lên cơ nhanh hơn. Anh thực hiện chương trình tập thể dục 6 lần / tuần và kết hợp thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.
Hiện tại Ngọc Tân đang tập 2 cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh sẽ nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.
Ngoài tập luyện, chàng trai 9x này còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Tân dùng 500g protein và các loại thực phẩm bổ sung chia làm sáu bữa trong ngày. Thực đơn điển hình của Tan như sau: bữa sáng bún bò, bữa sáng 9h, hai ly nước ép trứng. Bữa trưa gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân ăn trái cây ít đường, bánh nướng ngũ cốc, hạn chế chất béo và chất kích thích.
Sau 5 năm tập luyện liên tục, Ngọc Tân đã có thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi và bắp cải. Sức khỏe. Hiện tại cân nặng 85 kg, số đo 3 vòng là 107-68-104 cm. Theo kinh nghiệm cá nhân, ông chỉ ra rằng những người mới bắt đầu tập cần cảm nhận các cơ chứ không nên nâng hoặc kéo vật nặng có thể gây chấn thương và thoái hóa khớp. Dùng 20% trọng lượng cơ thể để xây dựng sức mạnh, muốn tăng cơ cần tập đúng kỹ thuật và nhiều phương pháp tập luyện cẩn thận.
“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Tập gym có thể khiến bạn giảm cân hoặc giảm cân thành công”, Ngọc Tân nói.
Qua quá trình tập luyện thể hình thành công, Ngọc Tân ngày càng đam mê và khao khát trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Anh cũng tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng như: giải vô địch thể hình 2017, á quân toàn Việt Nam 2018 và nhiều giải đấu cấp CLB khác.
Cao Khảm