Tư thế con bướm nằm ngang-đây là tư thế yoga giúp thư giãn cơ đùi trong và mông, giúp nam giới linh hoạt trong chuyện chăn gối. Thực hiện các động tác chuẩn sau: Nằm thẳng, gập đầu gối và kéo sát vào đùi để tiếp xúc với lòng bàn chân. Vòng tay quanh ngón chân và giữ thẳng khuỷu tay. Hít vào và bước trở lại thảm, giữ nguyên chân tay.

Hít đất

Chống đẩy không còn xa lạ với nam giới và đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể. Nam giới thường xuyên tập chống đẩy sẽ trở nên dẻo dai và bền bỉ. -Tư thế Plank-Plank giúp tăng cường sức khỏe, sức bền thể lực toàn diện hoặc 4 mét vuông tiền cảnh. Plank là một bài tập rất đơn giản chỉ gồm kéo căng cơ thể và đặt hai tay vuông góc với vai trên sàn. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với các ngón chân, nâng người lên để giữ hông, lưng, đầu trên một đường thẳng và siết chặt cơ bụng. Trong khi đầu gối phải vuông góc với bắp chân, từ từ uốn cong đầu gối trái một góc 90 độ. Chân yếu, mất cơ, thiếu cơ trên là nhược điểm mà nhiều nam giới muốn cải thiện. Các bài tập Sashimi, nâng cao gối hay ngồi xổm với động tác xoạc chân, chạy nhanh tại chỗ giúp nam giới có được đôi chân săn chắc, khỏe mạnh. Kéo giãn và kéo giãn xương chậu và cột sống thắt lưng dưới rất hữu ích cho dân văn phòng phải ngồi nhiều, dân văn phòng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng khoái cảm. những đám mây đen