Thời đi học, chàng trai Hà Thành cao 1,8m nhưng chỉ nặng 56kg khiến thân hình mất cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam Em cải thiện vóc dáng chính là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai có thân hình chuẩn, nhảy đẹp, ăn mặc thời trang là hình tượng Nam theo đuổi.
Quốc Nam đến với gym với ước mơ cải thiện vóc dáng thon gọn. Là người mới tập, anh không dám hỏi nên mỗi lần đến phòng tập, anh đều quan sát cách mọi người tập luyện. Sau mỗi lần tập, ngày hôm sau, nam thanh niên cảm thấy đau cơ so với ngày hôm trước.
Quá trình thay lông của Nam đã trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.
Do mắc lỗi phương pháp nên 3 tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả, cơ thể còn yếu, còn đau cơ. Chàng trai chán nản và mất động lực tập luyện, vài tháng sau thì ngừng tập. Nam biết mình thiếu gì, là huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn thể thao hiệu quả. Cậu bé đã đề xuất ước mơ tập luyện của mình và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và thể hình chuẩn.
Sau khi đi tập gym về, Nam mạnh dạn hỏi ông già đàn chị cách tập thể dục. Cũng như chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Chàng trai Hà Nội không ngừng tập luyện và ăn uống theo thói quen ăn uống mới thu được quả ngọt. Sau 6 tháng, Nam đã tăng gần 10 kg và từ 2 cm lên 66 kg và chiều cao 1,82 m, điều này giúp bạn tự tin hơn vào hình thể của mình sau khi mặc đẹp hơn. Sau đó trọng lượng dừng lại. Hai năm sau, nam thanh ngang, song song không thay đổi, đạt chiều cao như mong muốn là 1,84m và nặng 74kg.
Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng – Lúc Nam còn đang học lớp 12 chuẩn bị thi đại học nên đã nghỉ 6 tháng. Thời đại học bận rộn, chàng trai này chỉ tập thể dục 3 lần / tuần để tránh mất dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục đam mê và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Chàng trai muốn biết liệu mình có muốn bỏ học đại học và theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên chuyên nghiệp hay không. Gia đình phản đối, vận động nhưng Nam nhất quyết tập luyện và trở thành huấn luyện viên trong 4 năm, giúp nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Anh làm huấn luyện viên cao cấp cho một phòng tập thể hình ở quận phía Đông Hà Nội.
Sau khi làm việc trong phòng tập thể dục trong 9 năm, anh ấy cao 5 cm, nặng 76 kg và cao 102-78-98 cm. Nam giới làm việc chăm chỉ để cơ thể ít chất béo và giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 10%, vì vậy họ thường chia ba bữa ăn chính thành sáu bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa, có chứa protein thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột, uống 2,5 lít nước mỗi người. Trời.
Có phòng tập 9 năm ở phía nam. Ảnh: N.Q.
Người này thường uống hai muỗng protein, vitamin tổng hợp và dầu cá sau khi tập để giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Theo thứ tự, Nam “nuông chiều bản thân” những món yêu thích như phở hay pizza. Chia sẻ thế mạnh của người đàn ông với những người muốn tăng cân là phải kiên trì tập luyện, một bài tập có thể hình thành cơ bắp.
Kế hoạch tập thể dục được đề xuất: Thứ hai, ngực, tay sau, bụng; thứ ba: cánh tay trước và sau; thứ tư tập chân và bụng; thứ năm: vai và cánh tay, thứ sáu: ngực và tay sau, thứ bảy: chân và bụng. Hãy chọn những món ăn sạch, có nguồn gốc rõ ràng, sau đó chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể dễ hấp thụ, uống đủ 2-2,5 lít nước. Nếu có thể, bạn có thể uống thêm các loại thức ăn khác và vitamin tổng hợp để cơ thể đủ dinh dưỡng. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Không nâng quá mạnh, ngược lại nếu nâng vật nặng, bạn cần có người đỡ để tránh chấn thương.
Xem thêm hình ảnh nam huấn luyện viên điển trai
Khánh Ly