Thực hiện chống đẩy cơ ngực – trọng tâm của bài tập chống đẩy là cơ ngực, vai và cơ lưng. Chống đẩy được nam giới đánh giá cao vì tác dụng săn chắc và tăng cường sức mạnh.

Bài tập cơ bụng 6 múi-bài tập tác động tổng thể lên cơ bụng, mỗi bài tập 30 lần, mỗi lần giữa hai bài tập liên tiếp 30 giây nghỉ ngơi giúp bạn Phục hồi cơ bắp. Vai trò của tập thể dục là giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, nếu bạn tập thường xuyên thì đường nét của cơ bụng sẽ được làm nổi rõ.

Bài tập này tương tự như cố gắng nâng cao thân. Nhấc điểm tựa của ghế lên khỏi mặt đất. Loại bài tập này có lợi cho cơ cánh tay, sau một thời gian tập luyện, không khó để cảm thấy cơ cánh tay khỏe hơn. Đảm bảo thở đều khi tập và giữ cánh tay ở một góc thích hợp khi thực hiện.

Hít thở là một trong những bài tập tốt nhất cho phần thân trên, cơ lưng và vai. tỉ lệ. Khi tập, bạn có thể linh hoạt thay đổi khoảng cách giữa các cánh tay để các cơ hoạt động mạnh hơn ở nhiều góc độ khác nhau.

Chân:

Bài tập này là một hình thức cúi người, nhưng bạn có thể ngồi dạng chân ở hai tư thế và quay trở lại tường. Thoạt nghe, động tác này tưởng chừng rất đơn giản nhưng nếu bạn duy trì tư thế đúng trong một thời gian cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả.