Sau 4 năm tập luyện chăm chỉ, Sơn rất hạnh phúc khi có được thân hình vạm vỡ. Anh cho biết, khi còn là sinh viên, anh rất lười tham gia thể thao. Nhịp sống hàng ngày chỉ là đi học, rồi vào phòng chơi game, dậy xem phim và thường là ngủ đến trưa mới sáng. Chế độ ăn uống không điều độ và không tham gia thể thao khiến anh sụt cân, chỉ còn 50 kg.
Sau khi tốt nghiệp ra trường, sức khỏe của anh ấy rất kém và anh ấy đã bị ốm nhiều lần. Nhận thấy tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết định thay đồ bằng cách tập thể dục tại nhà: chống đẩy, ngồi lên, squat, chạy tại chỗ.
Việt Sơn cân đối mỗi ngày một phát. Trích: Cao Khảm
Nam thanh niên này cho biết khi mới tập gym, cơ thể không chịu được cường độ cao, chống đẩy khoảng 20 lần thì cảm thấy chóng mặt, kiệt sức, đầu óc quay cuồng. Mồ hôi đầm đìa. Động tác gập bụng trông đơn giản nhưng chỉ vài lần sẽ khiến bạn choáng ngợp. Toàn thân đau nhức khiến việc vận động trở nên khó khăn. Sơn không hề tức giận, vẫn đang chăm chỉ tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe. Khi tập thể dục, anh sẽ có cảm giác thoải mái, buổi sáng anh thường đạp xe ra công viên để tận hưởng không khí trong lành và giữ liên lạc với bạn bè. Có nhiều thiết bị hỗ trợ thể thao trong công viên, chẳng hạn như quán bar và xe đạp, có thể giúp đa dạng hóa các môn thể thao.
Khoảng hai tuần, cơ thể bắt đầu điều chỉnh tốt, vì vậy bạn có thể chống đẩy 100 lần, xoay 200 đồng xu đơn và xoay 100 đồng xu luân phiên mỗi ngày trong tuần. Anh đang gặp phải những nhóm cơ phát triển như cơ bụng săn chắc, cơ vai và ngực nở.
Việt Sơn hút bar 200 lần mỗi ngày. Ảnh: Cao Khảm. Việt Sơn tập 90 phút hai lần mỗi ngày trong một tuần. Năm nhóm cơ chính mà anh tập gồm có ngực, lưng, bụng, chân và đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng sức nặng để nâng cơ thể, dần trở nên khỏe mạnh, nhịp tim tốt, tăng sức bền dẻo dai.
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, khuyên bạn nên làm nóng 15 phút trước khi tập các bài tập với thanh tạ như xoay cổ tay, cổ chân và vai. Tư thế luôn thẳng, khi ngã phải giữ thẳng tay nhất có thể. Bạn phải thở ra khi bạn tác dụng lực và hít vào khi bạn đặt xuống. Thở đều đặn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và đạt áp lực cao hơn.
Để cơ bắp phát triển tốt thì có thể tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ, cậu con trai của Yueshan đã tăng được 17 kg và chiều cao 1,74 m. Ảnh: Cao Khảm.
Về chế độ dinh dưỡng, quản lý nhà hàng chia 4 bữa trong ngày. Ăn sáng với bột thịt bò, trái cây và một ly sữa tươi. Ăn trưa với tinh bột, thịt gà, cá, thịt lợn nạc, rau củ. Trái cây được bao gồm cho bữa tối. Ăn toàn bộ thịt, cá và rau sau khi tập luyện. Hạn chế ăn mỡ động vật, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá.
“Kể từ ngày tập thể dục, tôi tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, con trai Việt Nam của tôi nói.