Bạn hiện đang là sinh viên Học viện Hàng không Việt Nam, chuyên ngành kỹ thuật không lưu. Năm ba tuổi, anh bị gãy xương vai dẫn đến cong vẹo cột sống dưới 20 độ. Bạn đã điều trị rất nhiều nơi nhưng không khỏi nên bạn quyết định đến phòng tập các bài tập cô lập cơ để cải thiện cột sống của mình.

Theo Tú, trung bình 100 kg cân nặng cũng được Tú chia thành 6 nhóm cơ. Ví dụ như mặt trước của đùi, mặt sau của đùi, đùi, đầu, đùi, mông và lưng. Trong các bài tập cô lập cơ, bác sĩ chủ yếu tập trung vào một nhóm cơ. Bài tập này giúp giảm chấn thương, từ đó hỗ trợ tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và đau cột sống. Kinh nghiệm của các chàng trai khi tập luyện trị liệu chấn thương là nam và nữ có phương pháp tập luyện khác nhau, không thể tập tại nhà nếu không có sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên có chuyên môn.

Phòng tập Pan Hongtu

— Hình ảnh cột sống trước và sau khi tập gym.

Nhờ tập luyện chăm chỉ, bạn hiện có một thân hình săn chắc và cơ bắp với cơ bụng 6 múi. Anh cao 1,7m, nặng 85kg, số đo 3 vòng 110-85-105cm, anh trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp và các triệu chứng đau cột sống trước đây đã biến mất. Tú từng đoạt giải vàng Giải thể hình sinh viên TP.HCM mở rộng năm 2016 và giải bạc hạng 75 kg tại Trung tâm thể hình thanh thiếu niên TP.HCM. .

Kế hoạch luyện tập hàng tuần của Tú-Thứ hai: đùi-Thứ ba: vai-ngực-Thứ tư: lưng-Thứ năm: đùi-Thứ năm và thứ bảy: vai -Lord- — Thứ bảy: Quay lại

Chàng trai cho biết để có một thân hình đẹp không chỉ cần chăm chỉ tập luyện mà còn phải dựa vào thức ăn. Chế độ ăn hàng ngày của cô gồm bữa sáng và bữa trưa, vì hoạt động ban ngày nên cung cấp nhiều năng lượng nhưng hạn chế chất đạm. Buổi tối ăn gạo nếp, ngô giúp hạn chế tích mỡ, no lâu. Ăn nhiều cá, thịt gà, thịt bò, rau và trái cây, uống nhiều nước. Ngoài ra, chàng trai này còn sử dụng thực phẩm bổ sung protein để cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Là một huấn luyện viên thể hình, bạn khuyên những ai muốn giảm cân nên tập thể dục buổi sáng để tăng cơ. Nhanh chóng, sau đó tập luyện vào buổi chiều. Người mới tập không nên tập quá nặng gây chấn thương, hiệu quả không cao. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước hơn. Không nên dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, các loại thuốc này có tác dụng lợi tiểu làm giảm chức năng thận. Ngoài ra, không nên lạm dụng thuốc bổ vì dễ bị men gan cao, nổi mụn.

Cao Khảm