Chàng trai 25 tuổi từng là DJ tại TP.HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Mỗi ngày anh đều ngủ đến xế chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy cháu mệt nên khuyên cháu nên tìm lối sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe. — Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: CK

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với tạ rất đau. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích ứng với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “chiến đấu vì sức khỏe tốt” và giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Hôm nay em phát triển được cơ bắp là nhờ sự thể hiện xuất sắc của em.” Anh tập gym 2 lần mỗi ngày, mỗi buổi 120 phút. Buổi sáng luân phiên tập các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) trong tuần, buổi chiều tập luân phiên các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để giữ được thân hình cân đối, cần có phương pháp tập luyện khoa học, chia sẻ bài vở, cảm nhận vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh cho rằng “cần kết hợp các bài tập để giảm lượng mỡ trong cơ thể, để cơ bụng dần lộ ra những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được số cân còn 80 Kilogram, cao 1,78 m.

Anh phát triển tốt. Ảnh: CK

Anh chia 6 bữa trong ngày. Bữa chính giàu đạm, đạm (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và Chất xơ (trái cây, rau). Trong ngày, trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, quả óc chó và ít đường) được dùng làm cơ sở để điều chỉnh chế độ ăn.

Ăn nhiều bữa để giúp cơ thể tránh đói và hấp thụ đầy đủ để phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Ánh chọn thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang hoặc gạo lứt. Về hương liệu, nó sử dụng đường và muối làm thức ăn. Dầu ô liu thay thế dầu ăn thông thường .

“Thức ăn nhẹ rất tốt cho bạn. Giới trẻ cho rằng, ăn trơn còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch, gan thận. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm thực tế là tuyệt đối không được dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan, mất nước. Nên ăn trước khi tập 1 tiếng để tránh chướng bụng, khi bổ sung vitamin (như bổ sung hoa quả, phục hồi cơ) )sau đó.

Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Quốc Anh hiện nay cho rằng việc giảm cân không phải anh chàng này phải tính toán quá kỹ lượng calo mà cần bổ sung dưỡng chất hợp lý vào cơ thể mỗi ngày.

“Việc giảm cân bằng cách cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate và đường là hoàn toàn sai lầm. Việc áp dụng thuốc giảm cân trong chế độ ăn ít đường là hoàn toàn sai lầm.” Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Bạn cần chuyển hóa carbohydrate nhanh chóng để giảm tốc độ và tập thể dục. Chất béo trong cơ thể giảm và khối lượng cơ trở nên dày hơn, do đó trở nên khỏe mạnh.

Anh nâng tạ.

Cao Khảm