Huấn luyện viên Hiệp 8 tuổi và trong phòng tập. Anh ấy có 6 thói quen, càng làm nhiều thì càng dễ giảm mỡ bụng.

Thói quen ăn uống tốt

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu nếu không chú ý ăn uống đúng cách? Bạn không thể giảm cân. Chế độ ăn như thế nào là phù hợp để giảm béo? Nếu tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể vượt quá năng lượng hấp thụ, chất béo sẽ bị giảm. Nhiều người chọn chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chất béo, đây không phải là chế độ ăn tốt nhất cho tất cả mọi người nhưng ai cũng có chế độ ăn phù hợp. Về lâu dài, các chương trình giảm cân nhịn ăn thường không hiệu quả.

Duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ bắp rèn luyện. Ảnh: HH

Chú ý đến quá trình ăn kiêng:

– Nên sử dụng chất xơ có trong rau củ, ngũ cốc và bột yến mạch để giúp cơ thể no lâu, từ đó hỗ trợ giảm béo tốt hơn. Lần sau, thay vì ăn vặt trà sữa, đồ ngọt, hãy ăn hoa quả thay thế.

– Protein có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, từ đó giúp nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp. Cố gắng giữ 20-40% năng lượng ăn vào là protein.

Giảm lượng đường ăn vào – Đường là năng lượng rỗng, khiến cơ thể dễ dàng tích trữ chất béo và các nguy cơ sức khỏe khác. Các quốc gia hạn chế sử dụng chất tạo ngọt, chẳng hạn như nước ngọt, trà sữa và sữa ngọt. Nếu bạn vẫn có thói quen uống nước có ga, sữa ngọt, nước lọc để tăng cân thì việc giảm cân, giảm mỡ là rất khó.

Tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn chỉ tập trung vào vùng bụng, cơ thể sẽ không thải ra mỡ vùng bụng mà có thể đào thải mỡ ở các bộ phận khác. Do đó, các bài tập toàn thân giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh hơn các bài tập bụng đơn giản.

Tập luyện sức bền với sức đề kháng

Luyện tập sức bền không tiêu hao nhiều calo như bài tập aerobic. Tập luyện sức bền phù hợp sẽ giúp tăng cơ, tăng khả năng tiêu hóa và giảm cân. Cố gắng tập thể dục với các thiết bị sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. -Tập thể dục kỵ khí-aerobic hay HIIT, nghĩa là tập cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo đốt cháy, chất béo sẽ giảm. Một số môn thể thao nhóm nhất định như nhảy, đạp xe, chạy bộ hoặc leo núi, rất hữu ích để nâng cao thể lực và tiêu hao nhiều năng lượng.

Giảm uống rượu

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống bia rượu liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu chứa nhiều năng lượng. Ngộ độc do uống rượu có thể ảnh hưởng đến ý thức, ăn uống khó khăn nên ăn quá no vượt quá nhu cầu của cơ thể và chán ăn.

Giảm căng thẳng

căng thẳng khiến cơ thể sản sinh độc tố và tăng sản xuất độc tố trong cơ thể. Hormone cortisol cản trở quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ giấc, tránh suy nghĩ quá nhiều để phục hồi sức khỏe, tập luyện dễ dàng để tăng cơ.

Hội An