Thắng cho biết: “Soi gương là thói quen hàng ngày của mọi người. Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ mình trong gương khi để lộ cơ bắp, bạn sẽ thấy rõ khuyết điểm cơ thể của mình.” Đây là lý do anh luôn thích ở một mình trong gương. Lý do khiến tôi cảm thấy bản thân không chỉ là để nhìn cận cảnh bản thân mà còn để nghĩ về hành trình khó khăn của bản thân, đánh giá cao những thành tựu hiện tại và nhớ về bản thân. Tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong tương lai. Thắng cũng dùng camera ghi lại các bài tập của mình, về nhà xem lại và so sánh với các ví dụ sửa lỗi do huấn luyện viên chỉ ra trên mạng.
“C ‘là khi bạn giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình tập luyện 90 ngày sau đó,” Tang nói. “Nhìn là thấy rõ cơ bắp 6 múi, eo thon, cơ bụng chữ V. Điện thoại mở ra bức ảnh cách đây 2 năm khi anh còn là sinh viên với bụng phệ và thân hình ngấn mỡ”, lúc đó, Khi lướt trên mạng xã hội, không cần biết sau đó bao nhiêu tháng, ở đâu tôi cũng thấy trong cơ thể mình có một sự “biến đổi” rất lớn, thậm chí là vài tuần, tôi cũng có những kỳ vọng ở bản thân, nhưng tôi tự biết. hành trình của. Đau lòng nói: “Thanh niên nghĩ lại.
Đã lâu không cầm bút, cố gắng ăn uống ít hơn, đến phòng gym tập chạy … nhưng cân nặng không giảm bao nhiêu, bụng vẫn to, nhìn như soi gương. Ở đây không có gì khác biệt. Vào ngày đầu tiên tập luyện, trọng lượng của cậu bé đã tăng rất cao và sang tuần thứ hai, cậu bé đã tăng cân. “Nếu bạn giảm được một hoặc hai cân, tôi rất vui khi biết điều đó. Nếu bạn thấy mình tăng một cân, bạn đã sẵn sàng bỏ tập thể dục và uống trà sữa. “
Sau đó nhận ra rằng cân nặng đã thay đổi vài cân trong quá trình đo. Một ngày là chuyện bình thường. Bạn uống một chai nước và ngay lập tức nặng 0,5 kg, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang tăng cân. Hoặc sau khi sử dụng phòng tắm, cân nặng của bạn chỉ còn dưới 1 kg, điều này không có nghĩa là bạn đã giảm béo, các bạn trẻ chán nản khi thấy mọi nỗ lực không thể đạt được kết quả như mong đợi nên đã từng nghĩ đến việc bỏ cuộc. Dưới chữ “vững vàng.” Thắng nói: “Hãy nhớ động viên để bạn tiếp tục tiến lên. “Nguyễn Quang Thắng sau 90 ngày tập luyện thể hình. Ảnh: nhân vật cung cấp
Hành trình 90 ngày giảm mỡ và xây dựng cơ bắp của Thắng gồm 3 bài tập và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Trước đó, Thắng đã có hai năm tập gym. , Giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ rất nhiều Tuy nhiên, anh cũng nhận thấy trong hai năm đầu tập luyện, sai lầm lớn nhất của anh là luôn nhìn “sáu múi” mà không nhận ra mình không có đủ cơ. Cơ thể trông thật khủng khiếp. Cơ sở của một thân hình đẹp luôn là tăng cơ và giảm mỡ thừa.
Vì vậy, Tang bắt đầu tập luyện cơ bắp một cách nghiêm túc và bài bản. Tăng cơ chậm hơn giảm béo rất nhiều. Ba bài tập chính mà Thắng thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (lưng dưới). Anh tập 3-4 lần / tuần. – Tập 1 tiếng cứ 2 tiếng mỗi buổi học sẽ giúp các cơ này phục hồi nhanh hơn. “Nếu bạn muốn kích thích cơ bắp phát triển trở lại trong tuần đó, bạn chỉ cần dành thêm một buổi học cho chúng”, Thắng nói Bằng cách hạn chế sự trùng lặp giữa các nhóm cơ, cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát quá trình hồi phục của một vùng hoặc thậm chí toàn bộ hệ thống. Nó có hiệu quả. Tập thể dục, sau đó tăng số lượng các bài tập vai. ”
Thắng đặc biệt chú ý đến phương pháp này trong quá trình tập luyện. dinh dưỡng. Nó sẽ được cân đo đong đếm sao cho tổng lượng nạp vào cơ thể người mỗi ngày không vượt quá 2000 kcal. Để có thể tính được lượng calo nạp vào cơ thể người theo cách này, Thắng mất nhiều thời gian, nhưng học được nhiều rồi sẽ quen thôi. Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cậu bé được cân mỗi sáng sau khi thức dậy để theo dõi cân nặng. Kinh nghiệm của anh cho anh biết: “Sự thống nhất về thời gian có thể giúp chúng ta giảm sai số.” Sau khi cân, anh Thắng ghi lại số lần cân và tính số cân mỗi tuần, rồi so sánh với số cân trung bình. Tuần này và tuần trước nặng hơn. Chàng trai nhận thấy cân nặng không giảm đều đặn ngày nào mà sẽ có nhiều ngày, nhưng chỉ cần cân nặng trung bình là đủ.Cân nặng có xu hướng giảm mỗi tuần và bạn sẽ biết rằng mình đang đi đúng hướng.
Tang, giảm 0,5-1,5kg mỗi tuần là hợp lý. Những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn khi bắt đầu quá trình giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn. Đối với một người nặng 60 kg, mức giảm hợp lý nên từ 0,3 đến 0,9 kg mỗi tuần. Một khi lớp mỡ được loại bỏ, các cơ có thể được nhìn thấy.
Một trong những động tác đẩy và kéo chân của cậu bé. Ảnh: Characters cung cấp thể dục mang tính cá nhân hóa cao, dù là tập luyện để tăng sức mạnh, tăng cơ hay giảm mỡ – thì không thể áp dụng một phương pháp cố định cho tất cả các đối tượng. Bạn cần xây dựng nền móng trước, sau đó điều chỉnh theo ý muốn của bạn.
“Trước đây, tôi bị chế giễu vì nhịn ăn gián đoạn.” Không ăn sáng, chỉ ăn trong khoảng từ 2 giờ sáng đến 10 giờ tối. “Thắng nói.” Nhiều người nói cách này phản khoa học nhưng tôi vẫn thấy nó có tác dụng với tôi vì tôi kiểm soát được lượng calo và ăn đúng macro (hai yếu tố quan trọng nhất) nên tôi sẽ tiếp tục giảm cân. “Tăng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.” Chàng trai đề nghị những người mới tập nên thử các phương pháp khác nhau để xem phương pháp nào phù hợp hơn.
Sau 90 ngày điều trị, thân hình của Tang đã được cải thiện. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, chế độ ăn uống của bạn không đúng, đôi khi bạn bỏ tập, đôi khi bạn không thể tiến bộ, thậm chí là lùi một bước … Dù có người mẫu, vận động viên thể hình, huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm thì ai cũng không thể tập được. Tránh gặp phải những hiện tượng bình thường. Bạn có bỏ tập thể dục? ‘Tập luyện, đừng tạo thêm áp lực cho bản thân chỉ vì nhìn thấy bản thân. Tang cho biết: “Đây là thất bại hay là điểm yếu, nhưng lúc đó, hai chữ anh nghĩ đến nhiều nhất chính là” kiên trì “. Khi anh đứng dậy rời khỏi buổi tập.” Lên phòng về đến nhà, chàng trai vẫn chưa quên Tang cho biết: “Tôi rất tự tin vào thân hình hiện tại. Tôi sẽ kiên trì và tập luyện chăm chỉ để ngày càng xinh đẹp hơn. “