Quang Trung 21 tuổi, là lính phòng cháy chữa cháy – cảnh sát cứu nạn, cứu hộ tỉnh Quảng Ninh. Hồi nhỏ anh đã cắt amidan, sau mổ cơ thể hấp thu tốt, được bổ sung dinh dưỡng nên cân nặng tăng đều. Năm lớp 12, Trang nặng 114 kg, có số đo 3 vòng 100-130-100 cm.
Mọi sinh hoạt hàng ngày của anh Trơn đều rất chậm chạp, anh mắc bệnh gan và máu nhiễm mỡ. Thân hình sồ sề cũng khiến bạn bè chê cười, khó chọn trang phục và ảnh hưởng đến việc thi vào trường Công an nhân dân. Sau đó, Tron quyết định lên kế hoạch giảm cân để thực hiện ước mơ trở thành cảnh sát.
Ban đầu, chàng trai cử tạ 9x này kết hợp bơi lội cường độ cao, đạp xe và Tabata. Mỗi tuần 2 lần, ngày 2 lần, tập trung cả ngày, mỗi lần 90 phút. Chạy 30 phút trong phòng tập thể dục vào buổi sáng, sau đó rèn luyện cơ bụng và eo. Buổi chiều sau giờ học, anh chia kế hoạch tập luyện thành các nhóm cơ chính như ngực, lưng, chân, vai và chạy bộ theo tỷ lệ 3: 1 trong 15 phút (chạy 3 phút và đi bộ 1 phút). gặp gỡ. -Vào mùa đông, sáng mưa hay lạnh, chiều về nhà thì mưa, rồi Trung có lúc uể oải vào phòng tập, rồi ý tưởng này biến mất trong tích tắc. Mơ ước vóc dáng mảnh mai trong trang bị cảnh sát là động lực rất lớn giúp anh kiên trì rèn luyện.
Từ nhỏ đến lớn, lấy lại vóc dáng thon gọn. Ảnh: C.K
Trung băm nhỏ hoàn toàn cơm trong 6 tháng đầu và chia thành ba bữa. Ăn sáng với hai quả chuối hoặc táo, hạt tiêu và một ly nước ấm. Ăn trưa với bánh mì, khoai lang và mì, salad với cà chua bi, trứng, ức gà, thịt bò, rau và trái cây (táo, lê). Trung hạn chế tinh bột, đồ uống có ga không cồn và đồ ăn nhanh để tránh tích mỡ.
Tập luyện và ăn kiêng kham khổ trong 6 tháng đã giúp Quang Trung giảm cân còn 80 kg, với số đo ba vòng 110-86-96 cm và chiều cao 1,78 m.
Trung cho biết: “Trong tháng đầu tiên, tốc độ giảm cân của tôi khá chậm, thậm chí lên tới hai ký khiến tôi phải dừng lại. Sau khi uống thuốc giảm cân, cơ thể tôi cảm thấy mệt mỏi, biểu hiện của hạ đường huyết. “Để giảm 44 cm chiều cao, Trung khuyên bạn nên chạy bộ để giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình giảm cân, kết hợp với máy hoặc gập bụng để tập bụng.
Dựa trên kinh nghiệm bản thân, Trung khuyên bạn nên lựa chọn cách giảm cân an toàn, giữ gìn sức khỏe bản thân, tránh sử dụng quá nhiều thuốc giảm cân. Tập thể dục thường xuyên từ 45-60 phút mỗi ngày, và tập thể dục trong thời gian dài là không thích hợp, vì cơ thể mệt mỏi (đặc biệt là tập thể dục gắng sức) có thể làm tổn thương các mô và gây căng thẳng. Cắt cơm, sau đó dùng khoai tây và bánh gạo trắng thay cho nguồn tinh bột để tránh mệt mỏi và hạ đường huyết khi tập luyện.
“Khoa học giảm cân có thể giúp tôi tăng sức bền, chống chọi lại mọi bệnh tật, hành động nhanh nhẹn, thực hiện ước mơ trở thành cảnh sát phòng cháy chữa cháy.